کنترل اضطراب روزانه و ایجاد رابطه بدون تنش با همسر

ایجاد رابطه بدون تنش با همسر :

ایجاد رابطه بدون تنش با همسر :

شما و همسرتان ممکن است هر روز پس از بازگشت از محل کار به خانه، تجربیات استرس زایی را در طول روز گذرانده باشید.

ممکن است این اضطراب موجب بحث ها و ناراحتی هایی بین شما و همسرتان شود چرا که نمی دانید چگونه باید از پس آن بر بیایید و یا کنترلش کنید.

می توانید هر روز این اضطرابها را با همسرتان در میان بگذارید، با او روزانه صحبت کنید و سعی کنید تا آرامش را به خود بازگردانید.

در گام نخست بهتر است که مکالمه ای پیرامون این موضوع با همسرتان داشته باشید.

برای این کار باید اول بهترین زمان ممکن را انتخاب کنید.

شما ممکن است از آن دسته از افراد باشید که مشتاق است به محض ورود به خانه، وارد مکالمه شود اما باید این را در نظر بگیرید که این جریان برای همه آدمها خوشایند نیست.

سبک ارتباطی شریک زندگی خود و چگونگی گپ و گفتگو یا غیر چت بودن آنها را بعد از کار در نظر بگیرید.

حتی ممکن است بخواهید برای توافق در مورد برنامه ای با شریک زندگی خود صحبت کنید. زمانی را برای گفتگو مشخص کنید که برای هر دوی شما بهتر باشد.

به عنوان مثال، شاید هنگام شام یا یک ساعت بعد از اینکه هر دو به خانه رسیدید، بهترین عملکرد ممکن را برای صحبت با همسرتان داشته باشد.

به خاطر داشته باشید که برخی افراد دوست دارند قبل از اینکه وارد یک بحث جدی شوند، استراحت کنند.

شریک زندگی شما ممکن است بعد از آمدن از محل کار به کمی تنفس نیاز داشته باشد.

فضای صحبت کردن :

همچنین ممکن است فکر کنید که برای شام یا رفتن به یک کافه، با هم بیرون بروید و یک گفتگو با هم داشته باشید.

این به شما فضای خوبی برای صحبت می دهد و حواس پرتی هایی را که در خانه دارید محدود می کند.

هنگام صحبت کردن درباره استرسهای خود، چه در خانه و چه خارج از خانه، حواس پرتی خود را محدود کنید.

قبل از شروع صحبت، اطمینان حاصل کنید که می توانید کاملاً حضور ذهن داشته باشید.

در این مدت از تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن خودداری کنید.

این مکالمات روزانه را در زمانی که باید بچه ها را حمام کنید یا وقتی شریک زندگی شما به ایمیل ها پاسخ می دهد، نداشته باشید.

در حین صحبت، از بحث در مورد رابطه خود پرهیز کنید.

به یاد داشته باشید که در مدت زمان صحبت خود روی موضوع تمرکز داشته باشید و آن را پیوسته ادامه دهید.

از این زمان برای صحبت در مورد استرسی که خارج از رابطه خود دارید استفاده کنید.

درباره کار، بچه ها یا دوستانتان صحبت کنید و در عین حال این را در نظر داشته باشید که همسرتان زندگی و هویتی جدا از شما دارد.

پیش از باز کردن موضوع به شریک زندگی خود نزدیک شوید. ممکن است بخواهید به راحتی و با گفتن جمله ای مانند

“سلام عزیزم ، می خواهی در مورد اتفاقاتی که امروز در سر کار برایت پیش آمد، صحبت کنی؟”

به او نزدیک شوی و اینگونه احساس صمیمیت بیشتری را در او ایجاد کنید..

این سوال ساده می تواند زمینه را برای گفتگوی بزرگتر درباره استرس باز کند.

احساساتتان را صریح برای شریک زندگی تان بازگو کنید :

در ایجاد رابطه بدون تنش با همسر :

احساساتتان را صریح برای شریک زندگی تان بازگو کنید.

با او در مورد عوامل استرس زایی که با آنها در طول روز درگیرید، صحبت کنید.

در مورد احساس خود با شریک زندگی خود صادق و صریح باشید

و درباره هرگونه استرس یا ناامیدی که در روزانه تجربه می کنید، صحبت کنید.

برای مثال بگویید “روز کاری سختی را گذرانده ام. رئیس من مهلت تحویل کارم را از هفته آینده به چهارشنبه تغییر داده، بنابراین من فردا کارهای زیادی برای انجام دارم. “

در مورد میزان استرس خود صحبت کنید. یک راه خوب دیگر برای شروع گفتگو در مورد استرس متقابل شما این است که بر اساس میزان استرس خود از ۱ تا ۱۰ به آن امتیاز دهید.

نمره ۱۰ می تواند بیشترین استرس را داشته باشد و ۱ می تواند کمترین استرس را داشته باشد.

چیزی مانند “بله عزیزم ، میزان استرس من امروز حدود ۵ بود، خیلی بد نبود. تو امروز چه نمره ای به استرست می دهی؟

یکی از مهمترین عواملی که باعث بهبود رابطه می شود، گوش دادن فعالانه به حرفهای همسرتان است.

به طور جدی به موضوع استرس آنها گوش دهید.

از قطع کردن صحبت او خودداری کنید. بگذارید به راحتی درباره استرس خود صحبت کند و از تلاش برای حل مشکلات خود بپرهیزید.

اگر شریک زندگی شما به طور فعال به مشکلات شما گوش دهد، احساس ارتباط بهتری می کند.

سعی کنید آنچه را که گفته، برای آنها تکرار کنید تا نشان دهید که شما به حرفهای او گوش می دهید.

از عبارتی مانند این استفاده کنید “بنابراین به نظر می رسد رئیس شما برای آن دفعه ای که دیر رسیدید شما را زیر نظر قرار داده است.”

ادامه مطلب :

در نهایت، اگرچه مهم است که به شریک زندگی خود کمک کنید،

اما دریافت کمک نیز مهم است. اگر بیرون از خانه به كمك نیاز دارید، به دنبال مشاوره هستید

یا برای انجام پروژه ای به كمك نیاز دارید، از شریک زندگی خود بپرسید.

با مهربانی و تفکر متقابل به خود و او اجازه صمیمیت بیشتری می دهید.

فاطمه حیدری

 دپارتمان درمان

 مرکز خدمان روانشناسی و مشاوره احیا