چطوری بدون دانشگاه رفتن روانشناس بشم؟
سلام, من امکان تحصیلات دانشگاهی ندارم اما خیلی به روان شناسی علاقه دارم میشه بگین چطوری باید شروع کنم یا چه کتابهایی رو از کتابخونه بگیرم بخونم …. ممنونم
سلام
پاسخ دادن به این سوال بسیار دشوار است زیرا که علم روانشناسی پیچیدگی های فراوان دارد و بسته به نیاز فرد شاخه های متفاوت برای مطالعه دارد ولی پیشنهاد میکنم اول از خودآگاهی و شناخت خود و ذهن آگاهی شروع کنید زیرا که بدون شناخت خود تعامل با دیگران و درک احساسات آنها غیر ممکن خواهد بود به طور مثال به بریده ای از یک کتاب از دکتر راس هریس نگاهی بیاندازید:
🔔📃 چه چیزهایی در زندگی تحت کنترل من است و چه چیزهایی نیست؟
✍ بسیاری از ما در زندگی گیر میکنیم، چراکه روی مواردی در زندگی تمرکز داریم که خارج از کنترل ما هستند. هرچه بیشتر ما این چنین رفتار میکنیم، بیشتر ناتوان میشویم، و بیشتر ناکامی، ناامیدی، خشم و اضطراب را تجربه میکنیم. در مقابل، هرچه بیشتر روی مواردی تمرکز کنیم که تحت کنترل خودمان است، توانمندتر خواهیم شد؛ درواقع میتوانیم اقدامات مفیدتری انجام دهیم.
✔ در اینجا ایدههایی را با شما در میان میگذارم، تا به شما کمک کند که نسبت به این موضوع روشن تر شوید که چه چیزی قطعاً تحت کنترل ما نیست و چه چیزی به طور بالقوه تحت کنترل ما است:
🖋 موارد خارج از کنترل من:
🔻اکثریت هیجانات و عواطفم
🔻اکثریت افکارم
🔻اکثریت حسهای بدنی ام
🔻خاطراتم
🔻این که به هدفم دست پیدا کنم و یا نکنم
🔻وقتی کاری را انجام می دهم چقدر احساس مثبت نسبت به آن داشته باشم
🔻اینکه مردم چه بگویند و چه کاری انجام دهند
🔻اینکه دیگران نسبت به انگیزههای من چه درکی دارند
🔻اینکه دیگران نسبت به من چه نظری دارند و مرا چگونه قضاوت میکنند
🔻در آینده چه اتفاقاتی میافتد
🔻در گذشته چه اتفاقاتی افتاده است
🔻ضرر و زیانهای دردآور و اجتنابناپذیر در زندگی
🔻آیا زندگی آنچه میخواهم را به من میدهد و یا خیر
🔻اجتناب ناپذیر بودن پیری، بیماری و آسیب
🖋 مواردی که تحت کنترل من هستند (به طور بالقوه):
🔻چگونه به هیجانات و عواطفم پاسخ بدهم
🔻چگونه به افکارم پاسخ بدهم
🔻چگونه به حسهای بدنی ام پاسخ دهم
🔻چگونه به خاطراتم پاسخ بدهم
🔻در راستای اهدافم چه اقداماتی را انجام دهم
🔻در کاری که انجام میدهم چقدر تمرکز داشته باشم و تا چه حد درگیر آن باشم
🔻برای آنکه روی دیگران تأثیر بگذارم، چه بگویم و چه کاری انجام دهم
🔻چقدر از ارزشهایم برای انگیزهمند کردن خود استفاده کنم
🔻اینکه آیا بر اساس آن انسانی که میخواهم باشم اقدام میکنم و یا نه
🔻برای آنکه بر آیندهام تأثیر بگذارم چه میگویم و چگونه عمل میکنم
🔻به افکار در مورد گذشته چگونه پاسخ میدهم
🔻هنگامی که ضرر و زیان اتفاق میافتد نسبت به خود مشفق باشم
🔻ارزشهایی که من بر اساس آنها زندگی میکنم، صرف نظر از اینکه زندگی آنچه میخواهم را به من میدهد یا نه
🔻چگونه از خودم مراقبت میکنم و به خودم اهمیت میدهم
✔ توجه داشته باشید که واژه “به طور بالقوه” در بالای ستون دوم بسیار اهمیت دارد؛ اگر ما در حالت هدایت خودکار (auto pilot) باشیم، به شدت تحت تأثیر افکار و احساساتمان هستیم، و احتمالاً نمیتوانیم موارد این ستون را تحت کنترل داشته باشیم.
✔ اما اگر ذهن آگاهی داشته باشیم، به این معناکه نسبت به خود هشیار باشیم، در لحظهٔ حال حضور داشته باشیم، اجازه دهیم افکار و احساسات مان در جریان باشند بدون آنکه به قلاب آنها گرفتار شویم، آنگاه می توانیم روی این موارد کنترل داشته باشیم.
✔ البته آنچه در بالا عنوان شد یک فهرست جامع نیست؛ مطمئنم شما میتوانید موارد دیگری را هم به هر دو ستون اضافه کنید. اما برای شروع خوب است. بنابراین اگر میخواهید خود را توانمند سازید، بایستی ذهن آگاهی داشته باشید و در زندگی روی موارد ستون پایینی تمرکز کنید.
🖋 نویسنده: دکتر راس هریس
🖋 مترجم: سحر محمدی
پریسا بیاتی/ روانشناس کودک و نوجوان
درمانگر مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره احیا
Review