محافظت خود از آسیب روانی خشم و بی عدالتی: ارائه راهکارهای جامع روان شناختی جهت جلوگیری از آسیب رساندن خشم و بی عدالتی به سلامت روان فردی

محافظت خود از آسیب روانی خشم و بی عدالتی: با رهایی از احساس بی عدالتی، سلامت و رفاه خود را بهبود بخشید. میدانید که زندگی عادلانه نیست اما گاهی اوقات شرایط آنقدر ناعادلانه به نظر می رسد که رها کردن آن دشوار است. ممکن است احساس مداوم بی عدالتی و دلایل خوبی برای حمایت از آن داشته باشید. به عنوان مثال، ممکن است با یک خیانت شخصی، یک کودکی آسیب زا، یا یک حمله فیزیکی به چالش کشیده شوید. اگر درد مزمن را تجربه می کنید، ممکن است در مورد حادثه ای که باعث صدمات و شروع درد مداوم شده است، خشم یا احساس بی عدالتی داشته باشید. گاهی اوقات افراد نسبت به بدن خود و محدودیت های فیزیکی که آنها را از انجام زندگی مورد نظرشان باز می دارد احساس خشم می کنند. عصبانیت مداوم و احساس بی‌عدالتی - که نسبت به یک فرد خاص، شرایط یا خودتان معطوف می‌شود - با قیمت گزافی همراه است: آنها خوشحالی را در لحظه از شما می‌گیرند و تأثیرات منفی بر سلامت شما می‌گذارند. در اینجا کاری است که می توانید انجام دهید تا کنترل را شروع کنید تا نتیجه بهتری داشته باشید. به هر حال، شما نمی توانید آنچه در گذشته اتفاق افتاده را تغییر دهید. تنها چیزی که می توانید تغییر دهید تجربه فعلی شماست. دور شدن از خشم و بی عدالتی به خودت رحم کن تشخیص دهید که در شرایط سخت بهترین کار را انجام می دهید. هرچه بیشتر روی شفقت تمرکز کنید، فضای کمتری برای عصبانیت وجود دارد. تصمیم بگیرید که ارزشش را ندارد وقتی متوجه شدید که به بی عدالتی ناشی از ظلم شدن فکر می کنید، به خود یادآوری کنید که با تمرکز بر بی عدالتی و عصبانیت، ناخواسته به خودتان ظلم می کنید. می‌توانید آسیب‌های گذشته را بپذیرید و از این که این آسیب‌های گذشته قدرت را بر شما حفظ کند و تجربه کنونی شما را آلوده کند، جلوگیری کنید. به خود یادآوری کنید که به دست آوردن کنترل بر تجربه فعلی بهترین راه برای غلبه بر افراد و شرایط منفی گذشته است. انجام این کار شما را در صندلی راننده و گذشته را در صندلی عقب قرار می دهد. خشم و احساس بی عدالتی باعث درد جسمی می شود. در میان افراد مبتلا به درد مزمن، احساس بی عدالتی و خشم با نتایج پزشکی بدتر و درد بیشتر همراه است. ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد که چرا این احساسات تأثیر منفی بر سلامتی دارند. خشم باعث افزایش تنش در بدن می شود و این به نوبه خود باعث افزایش درد می شود. خشم با افزایش التهاب در بدن همراه است که می تواند درد و سلامت کلی را بدتر کند. احساس خشم و بی عدالتی می تواند شما را بر روی اشتباه و مقصر بودن آن متمرکز کند. به خود یادآوری کنید که تمرکز روی آن به آن انرژی بیشتری می دهد. با جدا کردن حقایق موقعیت از احساسات خود، توانمند شوید. "سوزان" به اشتباه شغل خود را از دست داد. او احساسات زیادی از بی عدالتی و خشم نسبت به شرایط و بازیگران کلیدی درگیر را در خود داشت. او متوجه شد که عصبانیت او توانایی او را برای لذت بردن از زندگی اش آلوده می کند، و بنابراین برای رهایی از عصبانیت خود تلاش کرد. در حالی که سوزان واضح است که اتفاقی که افتاده منصفانه نبوده است، او دیگر احساس بی عدالتی یا احساس مداوم ظلم یا قربانی شدن را ندارد. این امر او را آزاد کرد تا روی آنچه در پیش است تمرکز کند و چگونه می تواند زندگی خود را امروز بهتر کند. به دنبال روش های درمانی باشید که خشم و احساس بی عدالتی را از بین می برد. روش های موثر عبارتند از درمان شناختی رفتاری (CBT)، درمان پذیرش و تعهد (ACT)، کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR)، مراقبه مهربانی با محبت و مراقبه شفقت می باشند.

محافظت خود از آسیب روانی خشم و بی عدالتی محافظت خود از آسیب روانی خشم و بی عدالتی: با رهایی از احساس بی عدالتی، سلامت و رفاه خود را بهبود بخشید. میدانید که زندگی عادلانه نیست اما گاهی اوقات شرایط آنقدر ناعادلانه به نظر می رسد که رها کردن آن دشوار است. ممکن است احساس […]

محافظت خود از آسیب روانی خشم و بی عدالتی

محافظت خود از آسیب روانی خشم و بی عدالتی: با رهایی از احساس بی عدالتی، سلامت و رفاه خود را بهبود بخشید.

میدانید که زندگی عادلانه نیست اما گاهی اوقات شرایط آنقدر ناعادلانه به نظر می رسد که رها کردن آن دشوار است. ممکن است احساس مداوم بی عدالتی و دلایل خوبی برای حمایت از آن داشته باشید. به عنوان مثال، ممکن است با یک خیانت شخصی، یک کودکی آسیب زا، یا یک حمله فیزیکی به چالش کشیده شوید. اگر درد مزمن را تجربه می کنید، ممکن است در مورد حادثه ای که باعث صدمات و شروع درد مداوم شده است، خشم یا احساس بی عدالتی داشته باشید. گاهی اوقات افراد نسبت به بدن خود و محدودیت های فیزیکی که آنها را از انجام زندگی مورد نظرشان باز می دارد احساس خشم می کنند.

عصبانیت مداوم و احساس بی‌عدالتی – که نسبت به یک فرد خاص، شرایط یا خودتان معطوف می‌شود – با قیمت گزافی همراه است: آنها خوشحالی را در لحظه از شما می‌گیرند و تأثیرات منفی بر سلامت شما می‌گذارند.

در اینجا کاری است که می توانید انجام دهید تا کنترل را شروع کنید تا نتیجه بهتری داشته باشید. به هر حال، شما نمی توانید آنچه در گذشته اتفاق افتاده را تغییر دهید. تنها چیزی که می توانید تغییر دهید تجربه فعلی شماست.

دور شدن از خشم و بی عدالتی

به خودت رحم کن تشخیص دهید که در شرایط سخت بهترین کار را انجام می دهید. هرچه بیشتر روی شفقت تمرکز کنید، فضای کمتری برای عصبانیت وجود دارد.

تصمیم بگیرید که ارزشش را ندارد وقتی متوجه شدید که به بی عدالتی ناشی از ظلم شدن فکر می کنید، به خود یادآوری کنید که با تمرکز بر بی عدالتی و عصبانیت، ناخواسته به خودتان ظلم می کنید. می‌توانید آسیب‌های گذشته را بپذیرید و از این که این آسیب‌های گذشته قدرت را بر شما حفظ کند و تجربه کنونی شما را آلوده کند، جلوگیری کنید. به خود یادآوری کنید که به دست آوردن کنترل بر تجربه فعلی بهترین راه برای غلبه بر افراد و شرایط منفی گذشته است. انجام این کار شما را در صندلی راننده و گذشته را در صندلی عقب قرار می دهد.

خشم و احساس بی عدالتی باعث درد جسمی می شود. در میان افراد مبتلا به درد مزمن، احساس بی عدالتی و خشم با نتایج پزشکی بدتر و درد بیشتر همراه است. ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد که چرا این احساسات تأثیر منفی بر سلامتی دارند. خشم باعث افزایش تنش در بدن می شود و این به نوبه خود باعث افزایش درد می شود. خشم با افزایش التهاب در بدن همراه است که می تواند درد و سلامت کلی را بدتر کند. احساس خشم و بی عدالتی می تواند شما را بر روی اشتباه و مقصر بودن آن متمرکز کند. به خود یادآوری کنید که تمرکز روی آن به آن انرژی بیشتری می دهد.

با جدا کردن حقایق موقعیت از احساسات خود، توانمند شوید. “سوزان” به اشتباه شغل خود را از دست داد. او احساسات زیادی از بی عدالتی و خشم نسبت به شرایط و بازیگران کلیدی درگیر را در خود داشت. او متوجه شد که عصبانیت او توانایی او را برای لذت بردن از زندگی اش آلوده می کند، و بنابراین برای رهایی از عصبانیت خود تلاش کرد. در حالی که سوزان واضح است که اتفاقی که افتاده منصفانه نبوده است، او دیگر احساس بی عدالتی یا احساس مداوم ظلم یا قربانی شدن را ندارد. این امر او را آزاد کرد تا روی آنچه در پیش است تمرکز کند و چگونه می تواند زندگی خود را امروز بهتر کند.

به دنبال روش های درمانی باشید که خشم و احساس بی عدالتی را از بین می برد. روش های موثر عبارتند از درمان شناختی رفتاری (CBT)، درمان پذیرش و تعهد (ACT)، کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR)، مراقبه مهربانی با محبت و مراقبه شفقت می باشند.

پاسخ آرامش یک پادزهر برای خشم است. واکنش آرام‌سازی می‌تواند به طور موثر با “سفت شدن” فیزیکی و عاطفی که هنگام احساس خشم یا بی‌عدالتی اتفاق می‌افتد، مقابله کند. برای کاهش تنش درونی برنامه داشته باشید و احساسات خنثی شوند. برای داشتن یک دوز قوی از آرامش که قابل حمل و آسان است، یک فایل صوتی ۲۰ دقیقه‌ای آرامش‌بخش هدایت‌شده را در تلفن هوشمند یا آی‌پاد خود دانلود کنید و به طور منظم از آن استفاده کنید.

تصویرسازی مثبت می تواند به شما کمک کند تا از مارپیچ های افکار منفی خلاص شوید. شکستن چرخه بی عدالتی مستلزم تغییر تمرکز در هنگام مشاهده الگوی فکری در عمل است. خود را در طبیعت تجسم کنید یا با کسی که دوست دارید الگوی فکری خود را قطع کنید و هرگونه بار احساسی منفی را خنثی کنید

با خودت صبور باش ممکن است کمی طول بکشد تا احساسات کاهش یابد. خود را تشویق کنید تا در هر لحظه نرم شوید. برخی از روزها آسان تر از روزهای دیگر خواهند بود. در حین حرکت در این فرآیند، برای خود شفقت داشته باشید

گیر نمانید اگر احساس می‌کنید در حال رکود هستید، هر بار که تنش‌های فیزیکی و عاطفی را با تکنیک‌های آرام‌سازی مواجه می‌کنید، تمرکز خود را محدود کنید. با گذشت زمان، آرامش بیشتری را در ذهن و بدن خود انباشته خواهید کرد، و این پایه و اساس را برای شما ایجاد می کند تا کار آزادسازی عاطفی عمیق تری را کشف کنید. کار با یک متخصص می تواند به شما کمک کند تا بر هر مانعی غلبه کنید و آزادی خود را از خشم و بی عدالتی آغاز کنید.

نویسنده:

دکتر سعیده عزیز محمدی

جهت دریافت خدمات روان شناسی و مشاوره لطفا یا شماره تماس های ۰۹۰۱۰۱۳۴۶۸۴ و ۰۲۱۸۸۰۱۵۹۷۸ تماس حاصل فرمایید.