استراتژی مدیریت خشم برای کمک به شما در آرام شدن پارت اول

عدم استراتژی مدیریت خشم :

مشکات نبود استراتژی مدیریت خشم :

عدم مدیریت خشم می تواند منجر به مشکلات مختلفی شود مانند گفتن چیزهایی که باعث میشود  پشیمان شوید

، فریاد زدن سر بچه های خود ، تهدید همکاران ، ارسال پیام  های عجولانه ، ایجاد مشکلات سلامتی و یا حتی متوسل شدن به خشونت فیزیکی.

اما همه مسائل خشم آنقدر جدی نیستند.

در عوض ، عصبانیت شما ممکن است شامل اتلاف وقت در فکر کردن در مورد حوادث ناراحت کننده ، ناامید شدن از ترافیک یا استعفا از کار باشد.

کنترل خشم به این معنی نیست که هرگز عصبانی نشوید. درعوض ، شامل یادگیری نحوه شناخت ، کنار آمدن و ابراز خشم به روشهای سالم و مولد است.

مدیریت خشم مهارتی است که همه می توانند آن را یاد بگیرند. حتی اگر فکر می کنید عصبانیت خود را تحت کنترل دارید ، همیشه جای پیشرفت دارد.

مدیریت خشم چیست؟

از آنجایی که عصبانیت کنترل نشده اغلب می تواند منجر به یک رفتار پرخاشگرانه شود ، مدیریت خشم با استفاده از تکنیک های مختلف به فرد کمک می کند

تا با روشی سالم و مثمر ثمر با افکار ، احساسات و رفتارها کنار بیاید.

استراتژی های مدیریت خشم

تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که مداخلات رفتاری شناختی برای بهبود مدیریت خشم موثر است.

این مداخلات شامل تغییر نحوه تفکر و رفتار شما است. آنها مبتنی بر این تصور هستند که افکار ، احساسات و رفتارهای شما همه با هم مرتبط هستند.

افکار و رفتارهای شما می تواند به احساسات شما دامن بزند یا باعث کاهش آنها شود.

بنابراین ، اگر می خواهید حالت عاطفی خود را به دور از خشم تغییر دهید ، می توانید آنچه را که فکر می کنید و آنچه انجام می دهید تغییر دهید.

بدون سوخت ، آتش درون شما شروع به کاهش می کند و احساس آرامش می کنید.

بهترین راه برای کنترل خشم خود ایجاد یک برنامه کنترل کنترل خشم است.

سپس ، می دانید که وقتی احساس ناراحتی می کنید چه باید بکنید

در ادامه ۱۱ استراتژی وجود دارد که ممکن است بخواهید در برنامه کنترل خشم خود بگنجانید.

این ابزارها برای کمک به شما در کنترل خشم شما طراحی شده اند.

راه اندازها را شناسایی کنید

اگر عادت کرده اید که حوصله خود را از دست بدهید ، مواردی را که باعث خشم شما می شوند ، حساب کنید.

صف های طولانی ، راه بندان ، کامنت های ناجور ، یا خستگی مفرط فقط مواردی است که ممکن است فیوز شما را بپراند.

در حالی که نباید افراد یا شرایط بیرونی را به دلیل ناتوانی در حفظ خونسردی خود مقصر بدانید ،

اما درک مواردی که باعث عصبانیت شما می شود می تواند به شما در برنامه ریزی مناسب کمک کند.

 ممکن است تصمیم بگیرید که روز خود را به گونه ای دیگر تنظیم کنید تا به شما کمک کند استرس خود را بهتر مدیریت کنید.

یا ممکن است برخی از تکنیک های کنترل خشم را قبل از مواجه شدن با شرایطی که معمولاً ناراحت کننده هستند ، تمرین کنید.

انجام این کارها به شما کمک می کند تا تاب آوری خود را بیشتر کنید – به این معنی که یک قسمت ناامید کننده شما را به دردسر نمی اندازد.

عصبانیت خود را ارزیابی کنید

قبل از اقدام برای آرام کردن خود ، از خود بپرسید که آیا عصبانیت شما یک دوست است یا یک دشمن.

اگر شاهد نقض حقوق کسی هستید یا در وضعیت ناسالم قرار دارید ، ممکن است خشم شما مفید باشد.

در این موارد ، ممکن است به جای تغییر در حالت عاطفی ، با تغییر شرایط پیش بروید. بعضی اوقات ، عصبانیت شما علامت هشدار دهنده ای است

که باید چیز دیگری تغییر کند – مانند یک رابطه ی حامل سو استفاده عاطفی یا یک دوستی سمی.

عصبانی بودن ممکن است شهامت لازم را برای موضع گیری یا ایجاد تغییر در شما ایجاد کند.

اگر ، با این وجود ، عصبانیت شما باعث پریشانی یا صدمه به روابط شما می شود ، ممکن است عصبانیت شما یک دشمن باشد.

از علائم دیگر این نوع عصبانیت می توان به احساس عدم کنترل و پشیمانی بعداً از گفتار یا اعمال خود اشاره کرد.

در این شرایط منطقی است که برای حل احساسات و آرامش خود کار کنید.

ادامه دارد

لطفا جهت دریافت خدمات روان شناسی و مشاوره با شماره های ۰۹۰۱۰۱۳۴۶۸۴ و ۰۲۱۸۶۰۱۵۵۹۱ تماس حاصل فرمایید.