مشکلات اسکیزوفرنی : چگونه زندگی خود را با این مشکل مدیریت کنیم

مشکلات اسکیزوفرنی : چگونه زندگی خود را با این مشکل مدیریت کنیم

اگر به شما فردی مبتلا به اسکیزوفرنی هستید طبیعتا نیاز دارید که درمان (یا درمان هایی ) را بیابید که کارآمد است، زندگیتان را بدون عوامل استرس زا مدیریت کند و یک سیستم حمایتی برایتان به وجود بیاورد. اگر برای شما تشخیص اسکیزوفرنی داده شده است، ناامید نشوید. در عوض، نیروی درونی خود را مهار کنید و با شرایط خود کنار بیایید. در اینجا، اطلاعات ارزشمندی در مورد بهبود زندگی یک فرد مبتلا به اسکیزوفرنی وجود دارد.

1. داروهایتان را به موقع مصرف کنید.

این قضیه در بین کسانی که مبتلا به بیماری اسکیزوفرنی رایج است که مصرف دارو را قطع می کنند. در مواردی که احساس ترک می کنید شما می توانید از چند روش برای داروهایی که خود استفاده کرده اید، بهره ببرید.

• به خاطر دارید که داروهایتان درمان می کنند اما تمایلی به درمان اسکیزوفرنی ندارید. یعنی احساس بهتری پیدا می کنید اما لازم است که داروهایتان را مصرف کنید.
• از هر حمایت اجتماعی که دارید استفاده کنید؛ زمانیکه احساس خوبی دارید با خانواده و دوستانتان صحبت کنید تا عمیقا برای ادامه دادن مصرف دارو تشویق شوید.

2. برای پذیرش موقعیتتان تلاش کنید.

پذیرش موقعیت خود ممکن است به بهبود شما کمک کند. به عبارتی نادیده گرفتن چیزی است که اشتباه تلقی می شود یا این تفکر که موقعیت شما به سمت بدتر شدن رهنمون می شود. به این دلیل، مهم است که درمان را آغاز کنید و این دو حقیقت را بپذیرید:

• بله، شما مبتلا به اسکیزوفرنی هستید و این قضیه شما را به چالش می پذیرد.
• با وجود این، شما می توانید یک زندگی شاد و نرمال داشته باشید. اسکیزوفرنیا یک موقعیت نا امید کننده نیست. شما می توانید یاد بگیرید که با آن زندگی کنید.
• پس از پذیرش علائم‌تان، مهم این است که به جستجوی درمان بروید، جنگیدن برای یک زندگی عادی می تواند به شما کمک کند تا بتوانید زندگی که می خواهید را داشته باشید.

3. به خاطر داشته باشید که راههایی برای اینکه عادی زندگی کنید،با وجود مشکلات اسکیزوفرنی  وجود دارد.

شوک اولیه شنیدن تشخیص این بیماری می تواند برای بیمار و خانواده اش بسیار سخت باشد. زندگی نرمال امکان پذیر است اما ممکن است سازگار شدن با این وضعیت و یافتن برنامه درمانی مناسب برای شما، مقداری زمان ببرد.

• افراد مبتلا به اسکیزوفرنی که قرص مصرف می کنند و از درمان بهره می برند می توانند با مشکلاتی نظیر واکنش های اجتماعی، نگه داشتن موقعیت شغلی، داشتن خانواده یا دیگر تعالی زندگی، روبرو شوند.

4. از استرس بپرهیزید

اسکیزوفرنیایی ها زمانی به درمانگر مراجعه داده می شوند که تجربه یک استرس شدید را از سر گذرانده اند. به این خاطر، اگر این شرایط را دارید، مهم است که چیزهایی که ممکن است به شما استرس بدهد، اجتناب کنید و این قسمتی از درمان است. برای مقابله با استرس چندین راه وجود دارد:

• هر فرد، عوامل استرس زای متفاوتی دارد. رفتن پیش درمانگر می تواند به شما در جهت تشخیص عاملی که باعث استرس‌تان می شود، کمک کند، این عوامل می تواند مکان، موقعیت و یا فردی خاص باشد.
• شما برای مثال می توانید تکنیکهای ریلکسیشن ( آرام بخشی ) نظیر مدیتیشن یا نفس عمیق را تمرین کنید.

5. برنامه منظم داشته باشید.

داشتن یک برنامه منظم نه تنها جسم و استرس شما را رها می کند، بلکه می تواند باعث آزاد شدن آندروفین شود که باعث حس خوبی در شما می شود.

• لیستی از موسیقی هایی که به شما انرژی می دهد را تهیه کنید، این عامل به شما کمک می کند تا به سر کار بروید.

6. به اندازه کافی بخوابید.

نداشتن استراحت مناسب شبانه می تواند حس استرس و اضطراب را به وجود آورد. مطمئن شوید که خواب شبانه به اندازه کافی دارید. اینکه چند ساعت خواب نیاز دارید تا احساس آرامش داشته باشید را، محاسبه کنید.

• اگر شما مشکل خواب دارید، تلاش کنید تا اتاق خواب خود را کاملا تاریک کنید و با مسدود کردن صدا، فضای ساکتی ایجاد کنید. اتاق خواب را عوض کنید یا ماسک خواب و چوب پنبه مخصوص گوش استفاده کنید. این جریان را ادامه دهید و هر شب آن را دنبال کنید.

7. غذای سالم بخورید.

موقعی که شما غذای ناسالم می خورید، ممکن است احساس منفی که انواع استرس ها را به وجود می آورد را موجب شود.

• تلاش کنید در وعده های غذایی خود از گوشت، خشکبار، میوه ها و سبزیجات بهره ببرید.
• خوردن غذای سالم شامل یک رژیم غذایی متعادل است. از پرخوری هر غذایی بپرهیزید.

8. تکنیک های شناختی را امتحان کنید.

اگر چه این عامل جایگزین درمان یا درمانگر نیستند، تکنیک های شناختی وجود دارد که شما به وسیله آن می توانید علائم خود را کاهش دهید.

• شما می توانید، برای مثال از تکنیک ” عادی‌سازی” استفاده کنید. در این تکنیک تجربیات روان پریشی به عنوان بخشی از یک پیوستگی که تجربیات عادی را شامل می شود، دیده می شود و بیانگر این است، هر کس تجربه ای دارد که از زندگی عادی و روزمره متفاوت است. این ممکن است احساس بیگانگی و محرومیت را در شما کاهش دهد، و اینگونه می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت شما داشته باشد.
• برای مقابله با توهم شنوایی، مانند صدای شنیدن، سعی کنید شواهد علیه محتوای صدای خود را فهرست کنید. به عنوان مثال، اگر صدایی شما را به یک عمل منفی ترغیب می کند مانند سرقت، دلایل اینکه چرا نباید این کار را انجام دهید را، فهرست کنید.

9. حواس خود را پرت کنید.

اگر شما از توهم و هذیان رنج می برید تلاش کنید تا حواس خود را با چیزهای دیگر پرت کنید برای مثال موسیقی گوش کنید یا یک کار هنری انجام دهید. بهترین کار این است که به طور کامل در این تجربه جدید غوطه ور شوید، چرا که ممکن است به جلوگیری از تجربیات ناخواسته کمک کند.

10. افکار تحریف شده ی را به چالش بکشید.

برای مقابله با اضطراب اجتماعی که با اسکیزوفرنیا همراه است، تلاش کنید تا سعی کنید بعد از آن افکار تحریف شده را به چالش بکشید. برای مثال اگر شما این تفکر را دارید که ” همه افراد اتاق دارند به من نگاه می کنند” سعی کنید تا ارزش واقعی این جملات را به دست آورید. به دورتا دور اتاق نگاه کنید: آیا این مورد است که در واقع همه به دنبال شما هستند؟ بپرسید از خودتان که چه مقدار توجه می کنید به اشخاص، موقعی که در عموم در حال پیاده روی هستند.

• به خودتان یادآوری کنید که در یک اتاق شلوغ، بسیاری از مردم وجود دارد و بنابراین توجه مردم به احتمال زیاد به همه پخش خواهد شد و احتمالا آنها تنها بر شما تمرکز ندارند.

11. تلاش کنید سر خود را شلوغ نگه دارید.

هنگامی که علائم مشکلات اسکیزوفرنی خود را از طریق دارو و درمان، تحت کنترل دارید، باید سعی کنید زندگی عادی خود را دوباره شروع کنید و مشغول باشید. زمان بیکاری می تواند منجر به تفکر در مورد چیزهایی شود که شما را زجر می دهد. برای مشغول بودن:

• تلاش کنید در حرفه خود پیشرفت کنید.
• زمانی را برای گذراندن با دوستان و خانواده، برنامه ریزی کنید.
• از تفریحات جدید بهره بگیرید.
• از یک دوست یا داوطلب در جایی کمک بگیرید.

12. از خوردن زیاد کافئین پرهیز کنید.

مقدار زیاد کافئین ممکن است نشانه های اسکیزوفرنی را تشدید کند. ( به عنوان نمونه موارد ناخواسته مانند توهمات و تصورات)؛ اگر به صورت طبیعی مقدار زیادی کافئین مصرف می کنید، خوردن یا نخوردن کافئین ممکن است تأثیری روی بهتر یا بدتر شدن علائمتان نداشته باشد. راه حل این است که از تغییر ناگهانی کافئین خود اجتناب کنید. توصیه می شود افراد روزانه بیش از ۴۰۰ میلی گرم کافئین مصرف نکنند.

لطفا جهت دریافت خدمات روان شناسی و مشاوره با شماره های ۰۹۰۱۰۱۳۴۶۸۴ و ۰۲۱۸۶۰۱۵۵۹۱ تماس حاصل فرمایید.