بازسازی رابطه زناشویی پارت دو

برداشت گام ، به سمت بازسازی رابطه زناشویی :

مرحله دوم: به سمت بازسازی رابطه زناشویی خود گام بردارید.

روی بازسازی دوستانه روابط زناشویی تان تمرکز کنید.

زوج های متاهلی که روابط دوستانه محکمی دارند به احتمال زیاد رابطه ای شاد و پایدار را تجربه خواهند کرد.

اگر رابطه دوستانه خوبی با همسرتان ندارید، پس ایجاد دوستی، شروع خوبی برای شما خواهد بود.

برخی از کارهایی که می توانید در جهت بهبود رابطه دوستانه تان با همسرتان انجام دهید عبارتند از:

گذراندن وقت با کیفیت با یکدیگر

صحبت کردن با یکدیگر درباره زندگی، امیدها و رویاهای خود

تعیین اهداف مشترک

صادق بودن

احترام به یکدیگر

تشویق

 بخشنده بودن

قدردان یکدیگر بودن

به خوبی های همسرتان توجه کنید. از گفتن نکات منفی در مورد همسرتان، دست بردارید.

هنگام صحبت با خانواده و دوستان خود ، فقط موارد مثبتی را بیان کنید که همسرتان انجام داده است.

به همسرتان بگویید در مورد او چه چیزی را دوست دارید.

اغلب در بازسازی ازدواج بر ویژگی های منفی تمرکز می شود.

شما می توانید با تمرکز بر ویژگی های مثبت و نه منفی، در مورد ازدواج خود تغییر بزرگی ایجاد کنید.

مشاهدات منفی را کاملاً حذف کنید. حتی اگر در طول هفته فقط دو ویژگی مثبت در مورد همسرتان بیان کنید، خیلی زود، متوجه تفاوت آن خواهید شد.

انتظارات خود را متعادل کنید. تهیه یک چک لیست شخصی، در مورد اینکه یک همسر ایده آل چگونه خواهد بود، آسان است،

اما انتظار اینکه همسرتان در این قالب مناسب باشد غیر واقعی است.

لازم نیست همه چیز همسرتان را دوست داشته باشید. یادگیری پذیرش محدودیت های یکدیگر گامی اساسی در بازسازی ازدواج است.

اختلافات در ازدواج :

بسیاری از اختلافات در یک ازدواج، هرگز به طور کامل برطرف نمی شود.

با تعدیل انتظارات تان، هر دو نفر می توانید “موافقت کنید که اختلاف نظر داشته باشید” بدون اینکه اعتماد را به خطر بیندازند.

اختلاف نظرها، لزوما مانع رضایت و اعتماد عمیق در ازدواج نمی شود.

بر تغییر خود تمرکز کنید. یکی از دلایل وخامت ازدواج ، عدم رضایت از زندگی شخصی است.

به جای اینکه مدام به رفتارهای همسرتان توجه کنید تا زندگی مورد نظر شما را ایجاد کنید، برخی از این تغییرات را خودتان به وجود بیاورید.

اگر فعالیتهای خاصی وجود دارد که از انجام آنها لذت می بردید

و اکنون این فعالیتها را به دلیل اینکه همسرتان به آنها اهمیتی نمی دهد، کنار گذاشته اید، دوباره آنها را امتحان کنید.

لازم نیست همه کارها را با هم انجام دهید. برای مثال اگر از پیاده روی لذت می برید، به یک گروه پیاده روی بپیوندید.

 صادق بودن در مورد چالش های خود به شما کمک می کند ازدواج خود را از نو بسازید.

به دنبال راهکارهایی باشید که بتوانید پیشرفت کنید، چه بزرگ باشد و چه کوچک.

یادگیری شناسایی چالش های شما کمک می کند تا نسبت به همسرتان نیز بخشنده تر باشید.

به این دقت کنید که بعضی اوقات بیان اینکه چه چیزی باید تغییر کند، تنها راه برای ایجاد یک رابطه است.

به عنوان مثال، ممکن است قبل از ایجاد هرگونه تغییر واقعی در ایجاد رابطه، یک فرد الکلی نیاز به ترک مشروبات الکلی داشته باشد.

اگر با شخصی که به این موارد اعتیاد دارد، ازدواج کرده اید، اشکالی ندارد که در جهت بازسازی رابطه تان از او بخواهید تا به دنبال درمان اعتیاد خود برود.

تاثیر گروه در مانی در بازسازی رابطه زناشویی :

گروه درمانی که از روش ۱۲ مرحله ای بهره می گیرد، می تواند در آموزش یک فرد سالم در مواجه با یک فرد معتاد، موثر واقع شود.

در مواجه با اینگونه شرایط، اگر اولتیماتومی تعیین کردید، آن را دنبال کنید.

تنظیم اولتیماتوم هایی که در واقع اولتیماتوم نیستند، فقط اجازه می دهد تا رفتارهای منفی ادامه پیدا کنند.

باید بدانید که همه اولتیماتوم ها در مورد اعتیاد به مواد مخدر نیستند.

این اولتیماتوم ها می توانند در مورد هر مسئله دیگری، که ازدواج شما را به خطر می انداخته نیز صدق کند.

این موارد می تواند شامل اموری مانند گذراندن وقت بیش از حد در محل کار، کنترل هزینه ها و غیره باشد.

گذشته را رها کن اگر همچنان به طرح مسائل مربوط به گذشته بپردازید، ممکن است در پرداختن به مسائل واقعی در حال حاضر مشکل داشته باشید.

از بحث در مورد ناامیدی ها یا خیانت های گذشته فاصله بگیرید. درعوض، توجه خود را روی زمان حال و ازدواج تان متمرکز کنید.

 پدر و مادر شما هر کاری کردند یا نکردند، ازدواج امروزتان، متعلق به خود شماست. هرگز از گذشته برای توجیه رفتار خود و سرزنش همسرتان استفاده نکنید.

 عبارات “شما همیشه” یا “شما هرگز” را از واژگان خود حذف کنید. این نوع تفکر رفتارهای فعلی را از دریچه گذشته می بیند و از ادامه کار در روند بازسازی جلوگیری می کند.

احساس کینه نسبت به اتفاقاتی که در گذشته رخ داده امری طبیعی است. بیاموزید که بدون در نظر گرفتن گذشته، به احساسات خود توجه کنید. به خود یادآوری کنید که هر اتفاقی افتاده در گذشته بوده.

ادامه مطلب :

گروه درمانی که از روش ۱۲ مرحله ای بهره می گیرد، می تواند در آموزش یک فرد سالم در مواجه با یک فرد معتاد، موثر واقع شود.

در مواجه با اینگونه شرایط، اگر اولتیماتومی تعیین کردید، آن را دنبال کنید.

تنظیم اولتیماتوم هایی که در واقع اولتیماتوم نیستند، فقط اجازه می دهد تا رفتارهای منفی ادامه پیدا کنند.

باید بدانید که همه اولتیماتوم ها در مورد اعتیاد به مواد مخدر نیستند.

این اولتیماتوم ها می توانند در مورد هر مسئله دیگری، که ازدواج شما را به خطر می انداخته نیز صدق کند.

این موارد می تواند شامل اموری مانند گذراندن وقت بیش از حد در محل کار، کنترل هزینه ها و غیره باشد.

گذشته را رها کن اگر همچنان به طرح مسائل مربوط به گذشته بپردازید، ممکن است در پرداختن به مسائل واقعی در حال حاضر مشکل داشته باشید.

از بحث در مورد ناامیدی ها یا خیانت های گذشته فاصله بگیرید. درعوض، توجه خود را روی زمان حال و ازدواج تان متمرکز کنید.

 پدر و مادر شما هر کاری کردند یا نکردند، ازدواج امروزتان، متعلق به خود شماست.

هرگز از گذشته برای توجیه رفتار خود و سرزنش همسرتان استفاده نکنید.

 عبارات “شما همیشه” یا “شما هرگز” را از واژگان خود حذف کنید.

این نوع تفکر رفتارهای فعلی را از دریچه گذشته می بیند و از ادامه کار در روند بازسازی جلوگیری می کند.

احساس کینه نسبت به اتفاقاتی که در گذشته رخ داده امری طبیعی است.

بیاموزید که بدون در نظر گرفتن گذشته، به احساسات خود توجه کنید. به خود یادآوری کنید که هر اتفاقی افتاده در گذشته بوده.

فاطمه حیدری

 دپارتمان درمان

مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره احیا