استراتژی مدیریت خشم پارت دوم

علائم هشدار دهنده را بشناسید :

انچه در ادامه استراتژی مدیریت خشم باید بدانیم :

اگر مانند برخی از افراد هستید ، ممکن است احساس کنید خشم شما یک لحظه به شما ضربه می زند.

شاید شما از یک ضربان قلب از حالت آرام به حالت خشمگین بروید.

اما هنگامی که عصبانیت شما در حال افزایش است هنوز علائم هشدار دهنده وجود دارد.

شناخت زودهنگام آنها می تواند به شما کمک کند تا اقدامی انجام دهید تا از عصبانیت شدید جلوگیری کند.

به علائم هشدار دهنده فیزیکی خشم فکر کنید. شاید قلب شما سریعتر می تپد یا صورت شما احساس گرما می کند.

یا ، شاید شما شروع به مشت زدن کنید. همچنین ممکن است متوجه برخی از تغییرات شناختی شوید. شاید ذهن شما مسابقه دهد یا “شروع به دیدن قرمز” کنید.

با شناختن علائم هشدار دهنده ، این فرصت را دارید که بلافاصله وارد عمل شوید

و از انجام یا گفتن مواردی که مشکلات بزرگتری ایجاد می کنند ، جلوگیری کنید. یاد بگیرید

به احساس خود توجه کنید و در تشخیص علائم هشدار دهنده بهتر خواهید شد.

قدم دور

تلاش برای به برنده شدن در مشاجره یا بیرون آمدن از آن در یک وضعیت ناسالم فقط به عصبانیت شما دامن می زند.

یکی از بهترین کارهایی که می توانید هنگام افزایش عصبانیت انجام دهید این است که اگر می توانید خود را از شرایط دور کنید.

وقتی یک مکالمه داغ شد ، کمی استراحت کنید. اگر فکر می کنید منفجر خواهید شد جلسه ای را ترک کنید.

اگر بچه هایتان شما را ناراحت کردند ، به پیاده روی بروید. یک وقت استراحت می تواند برای کمک به شما در آرام کردن مغز و بدن شما مهم باشد.

اگر کسی وجود دارد که به طور مرتب با او درگیر می شوید ، مانند یک دوست یا یکی از اعضای خانواده ، با او در مورد اهمیت وقت استراحت و از سرگیری هنگامی که هر دو احساس آرامش دارید صحبت کنید.

هنگامی که باید گام بردارید ، توضیح دهید که سعی نمی کنید از سوژه های دشوار طفره بروید ، بلکه در تلاش برای کنترل خشم خود هستید.

هنگامی که واقعاً ناراحت هستید ، قادر به گفتگوی سازنده یا حل تعارض نیستید.

وقتی احساس آرامش می کنید می توانید دوباره به بحث بپیوندید یا دوباره به این مسئله بپردازید.

گاهی اوقات به شما کمک می کند زمان و مکان مشخصی تعیین کنید که بتوانید دوباره موضوع را بحث کنید.

با انجام این کار به دوست ، همکار یا اعضای خانواده خود احساس آرامش می دهید که موضوع در حقیقت مورد بحث قرار خواهد گرفت – درست در زمانی دیگر.

با یک دوست صحبت کنید :

در ادامه مطلب استراتژی مدیریت خشم ،

اگر کسی وجود داشته باشد که تأثیر آرامش بخشی بر شما بگذارد ، صحبت کردن با یک مسئله یا ابراز احساسات خود به آن شخص می تواند مفید باشد.

مهم است که توجه داشته باشید ، که تخلیه می تواند نتیجه معکوس دهد.

شکایت درباره رئیس خود ، توصیف همه دلایلی که شخصی را دوست ندارید

یا غر زدن در مورد همه بی عدالتی های تصور شده شما ، می تواند آتش را به آتش بکشد.

یک تصور غلط رایج این است که برای بهتر شدن باید عصبانیت خود را تخلیه کنید.

اما مطالعات نشان می دهد نیازی نیست که “عصبانیت خود را از بین ببرید.

” به عنوان مثال ، ممکن است در هنگام ناراحتی چیزهایی را خرد کنید که شما را عصبانی کند.

بنابراین استفاده از این مهارت مقابله با احتیاط مهم است.

به همین ترتیب ، اگر می خواهید با یک دوست صحبت کنید ، مطمئن شوید که در حال کار بر روی ایجاد یک راه حل یا کاهش عصبانیت خود هستید

، نه فقط تخلیه. بی انصافی است که از آنها به عنوان ضبط صوت استفاده کنید. در عوض ، ممکن است

دریابید که بهترین راه استفاده از این استراتژی صحبت در مورد چیز دیگری غیر از موقعیتی است که باعث عصبانیت می شود.

ادامه دارد…

لطفا جهت دریافت خدمات روان شناسی و مشاوره با شماره های ۰۹۰۱۰۱۳۴۶۸۴ و ۰۲۱۸۶۰۱۵۵۹۱ تماس حاصل فرمایید.