دلایل خستگی بی دلیل که همیشه احساس می شود پارت سوم

برسی عوامل احساس خستگی در افراد

انچه در ادامه مقاله احساس خستگی در افراد میخوانیم :

گرچه این شرایط به اندازه افسردگی شایع نیستند ، اما می توانند با علائمی مشابه ظاهر شوند.

در حقیقت ، علائم شبه افسردگی مشخصه اختلالات خود ایمنی است.

این علائم به طور معمول در طول بیماری ظاهر می شوند و با عوامل روانی اجتماعی ، درد مزمن و طولانی مدت ناتوانی همراه هستند.

مقابله با یک اختلال خودایمنی همچنین می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.

نتایج یک مطالعه بزرگ نشان داد که بیماری خودایمنی احتمال ابتلا به افسردگی را ۴۵٪ افزایش می دهد.

آپنه خواب از عوامل احساس خستگی در افراد

اختلالات خواب ، مانند آپنه انسدادی خواب ، همچنین می تواند علائم بسیاری مانند علائم افسردگی ایجاد کند.

آپنه انسدادی خواب وضعیتی است که تنفس شما در حین خواب قطع می شود ، گاهی اوقات برای مدت زمان بیش از ۱۰ ثانیه.

این می تواند تا ۲۰ بار یا بیشتر در ساعت رخ دهد.

این وقفه های مکرر کیفیت خواب شما را مختل می کند ، در نتیجه باعث خستگی روزانه ، سردردهای صبحگاهی و تمرکز ضعیف می شود .

همچنین می تواند بر روحیه شما تأثیر جدی بگذارد. یک مطالعه نشان داد که تقریباً ۴۶٪ افراد مبتلا به آپنه خواب علائم افسردگی دارند .

اگر فکر می کنید اختلال خواب دارید ، با پزشک خود صحبت کنید.

علاوه بر بررسی علائم ، پزشک احتمالاً سابقه پزشکی شما را نیز انجام می دهد ،

یک معاینه بدنی انجام می دهد و ممکن است یک مطالعه خواب را توصیه کند.

آنها همچنین ممکن است آزمایشات اضافی را برای رد سایر بیماری های پزشکی که ممکن است باعث علائم شما شوند ، ایجاد کند.

کمبود خواب مزمن چیست؟

نارسایی کمبود آهن از دیگر عوامل احساس خستگی در افراد

خستگی ناشی از کم خونی فقر آهن در نتیجه کمبود گلبول های قرمز خون است.

بدن شما از آهن برای ساختن هموگلوبین ، بخشی از گلبول های قرمز خون که اکسیژن را به تمام قسمت های بدن شما می رساند ، استفاده می کند.

وقتی آهن کافی ندارید ، خون شما نمی تواند اکسیژن کافی را به بدن شما برساند.

این می تواند باعث کندی ، تحریک پذیری و عدم توانایی در تمرکز شود.

همچنین ممکن است پوستی کدر یا رنگ پریده داشته باشید و سردرد ، سرگیجه و تنگی نفس داشته باشید.

دلایل بالقوه زیادی وجود دارد که می تواند به غیر از فقر آهن منجر به کم خونی شود ، بنابراین پزشک ممکن است

سوالات بیشتری در مورد رژیم غذایی و سبک زندگی شما را بپرسد و در صورت لزوم آزمایشات بیشتری را سفارش دهد.

کمبود آب بدن و تغذیه نامناسب

هیدراته ماندن و داشتن تغذیه مناسب برای بالا بردن سطح انرژی شما مهم است.

تحقیقات نشان می دهد که کمبود مصرف مایعات با افزایش بی خوابی ، خستگی و تحریک پذیری همراه است.

دریافت نکردن کالری کافی در رژیم غذایی همچنین می تواند باعث احساس خستگی مداوم شود

همچنین خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده زیاد یا پروتئین کافی نداشتن .۲۷ آلرژی به غذاهایی مانند گندم ، بادام زمینی ، یا لبنیات نیز ممکن است در خستگی موثر باشد.

عوامل سبک زندگی

اگر به نظر می رسد انرژی کافی ندارید ، می تواند به این دلیل باشد که فعالیت بدنی کافی ندارید.

تحقیقات نشان می دهد سبک زندگی بی تحرک می تواند منجر به خستگی و مشکل خواب شود.

سیگار و الکل همچنین می توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند و باعث می شوند فرد روز احساس پوسیدگی کند.

مصرف الکل می تواند باعث اختلالات خواب مداوم شود.

نکاتی برای انرژی بیشتر

بسته به شدت علائم شما و اینکه آیا شما یک بیماری روانی یا پزشکی تشخیص دارید یا خیر ،

چند عادت وجود دارد که هر کسی می تواند برای بهبود کیفیت خواب و داشتن انرژی بیشتر در روز انجام دهد.

به طور منظم تمرین کنید. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد ورزش منظم برای سلامت روحی و جسمی شما مفید است.

همچنین انرژی بیشتری خواهید داشت و خواب بهتری خواهید داشت.

چرت کوتاه بزنید. ممکن است خسته باشید ، خوابیدن بیش از حد در طول روز می تواند

توانایی شما را برای خوابیدن یا خواب ماندن در شب تحت تأثیر قرار دهد.

یک چرت کوتاه ، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای می تواند یک استراحت سریع را ایجاد کند بدون اینکه مانع از خواب رفتن در هنگام خواب شوید.

روال قبل از خواب را تعیین کنید. هر شب با آداب و رسوم برای خوابیدن آماده شوید تا به شما کمک کند تا راحت شوید.

دوش آب گرم یا حمام بگیرید ، یک کتاب بخوانید ، یا مدیتیشن کنید تا بدن و ذهن شما آرام شود.

هر شب زمان خواب خود را دنبال کنید تا زمینه را برای یک خواب راحت در شب فراهم کنید. حتماً اتاق خواب خود را تا آنجا که ممکن است تاریک کنید.

قبل از خواب از مصرف کافئین ، الکل و سایر محرکها خودداری کنید. نوشیدن قهوه ،

سودا یا سایر نوشیدنی های حاوی کافئین در اواخر بعد از ظهر یا عصر می تواند خوابیدن و خواب ماندن را دشوار کند.

اگر سیگار می کشید ، سیگار را ترک کنید.

دستگاه های خود را خاموش کنید. صفحه ها را در اتاق دیگری بگذارید.

پیمایش قبل از خواب باعث می شود که ذهن شما دشوارتر شود و خود را برای خواب آماده کند.

در صورت امکان اتاق خواب را به منطقه ای بدون تلفن تبدیل کنید.

سخن پایانی

در ارتباط با احساس خستگی در افراد ، در حالی که افسردگی یکی از مهمترین دلایل علائم مانند خستگی است ،

اما تنها بیماری نیست که علائمی مانند افسردگی ایجاد می کند ،

که اهمیت جستجو برای تشخیص مناسب را تأکید می کند. همچنین ممکن است بیش از یک تشخیص (معروف به همبودی) با علائم همپوشانی وجود داشته باشد.

به عنوان مثال ، افرادی هستند که هم افسردگی بالینی دارند و هم کم کاری تیروئید.

اگر شما همیشه خسته و کم انرژی هستید ، بهترین شرط شما این است که با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود کار کنید تا علائم خود را کشف کرده و یک تشخیص رسمی بگیرید.

لطفا جهت دریافت خدمات روان شناسی و مشاوره با شماره های ۰۹۰۱۰۱۳۴۶۸۴ و ۰۲۱۸۶۰۱۵۵۹۱ تماس حاصل فرمایید.