علل های عزت نفس پایین ( پارت چهارم )

علل های عزت نفس پایین :

انچه در ادامه مقاله علل های عزت نفس پایین میخوانیم به شرح زیر می باشد :

چگونه عزت نفس بسازیم

اگر با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنید ، مواردی وجود دارد که می توانید برای بهبود احساس خود نسبت به خود انجام دهید.

برخی از این استراتژی ها عبارتند از:

به افکار خود توجه کنید

توجه به افکار منفی خودکار را که هر روز دارید شروع کنید. هنگامی که افکار منفی متوقف می شوند ،

مهم است که برای شناسایی فعال تحریف های شناختی و جایگزینی تفکر مفید تلاش کنیم.

خودت را ببخش

اگر شما تمایل دارید که اشتباهات یا شکستهای خود را بدقت کنید ، مهم است که یاد بگیرید چگونه خود را ببخشید و ادامه دهید.

با انجام این کار می توانید تمرکز خود را بر روی کارهایی که می توانید در آینده بهتر انجام دهید به جای موارد منفی که در گذشته رخ داده است ، حفظ کنید.

خود پذیرش را تمرین کنید

مهم است که این ایده را که برای داشتن ارزش باید کامل باشید ، کنار بگذارید.

ادامه مطلب :

روی پذیرفتن آنچه امروز هستید کار کنید. این بدان معنا نیست که شما اهداف یا چیزهایی ندارید که ممکن است بخواهید روی آنها کار کنید

اما مهم این است که تشخیص دهید لیاقت عشق و احترام دارید – از خود و دیگران – دقیقاً همانطور که الان هستید .

برای خود ارزش قائل باشید

وقت بگذارید و به چیزهایی که به دست آورده اید و چیزهایی که به آنها افتخار می کنید فکر کنید.

به خودتان اجازه دهید بدون مقایسه و تمرکز روی چیزهایی که می خواهید تغییر دهید ، از ارزش و استعداد خود قدردانی کنید.

برای اینکه به خودتان ارزش دهید نیازی به بهتر بودن ندارید – اما یادگیری ارزش دادن به خود می تواند به شما کمک کند تا در جهت اهداف خود تلاش کنید.

می تواند مفید باشد اگر خود را مانند یک دوست فکر کنید. با شخصی که به او اهمیت می دهید و در همان وضعیت است چگونه رفتار می کنید؟

در بسیاری از موارد ، ممکن است دریابید که به آنها درک ، صبر ، همدلی و مهربانی می دهید – بنابراین مهم است که به جای ضرب و شتم خود ، همان حمایت بی قید و شرط را از خود نشان دهید.

راه های افزایش اعتماد به نفس پایین

در اینجا چند نکته در مورد چگونگی ایجاد عزت نفس آورده شده است:

کاری کنید که به شما احساس خوبی بدهد.

از نظر جسمی فعال باشید – ورزش می تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.

به چیزی فکر کنید که در آن مهارت دارید.

یک ژورنال قدردانی داشته باشید.

یک فکر منفی را به چالش بکشید.

با افرادی وقت بگذارید که به شما احساس خوبی می دهند.

داوطلب کمک به دیگران شوید.

به یاد داشته باشید که همه اشتباه می کنند.

موفقیت های خود را ، چه موفقیت های بزرگ و چه بزرگ ، جشن بگیرید.

سخن پایانی

عزت نفس در توانایی شما در دستیابی به اهداف ، ایجاد روابط سالم و احساس خوب نسبت به آنچه که هستید ، نقش مهمی دارد.

در حالی که همه افراد هر چند وقت یکبار با اعتماد به نفس خود دست و پنجه نرم می کنند ، اعتماد به نفس پایین می تواند بر توانایی شما در احساس خوشبختی تأثیر بگذارد و حتی می تواند شما را در معرض شرایط بهداشت روانی مانند اضطراب و افسردگی قرار دهد.

اگر علائم اعتماد به نفس ضعیف را تجربه می کنید ، روش هایی وجود دارد که می توانید کمک بگیرید. صحبت با یک پزشک یا یک متخصص بهداشت روان را در نظر بگیرید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند الگوهای فکری که باعث عدم اعتماد به نفس می شوند را  تغییر دهید.

تغییر دیدگاه شما نسبت به خود ممکن است کمی وقت و تلاش ببرد ، اما با گذشت زمان می توانید یاد بگیرید که خودتان را برای آنچه که هستید بهتر ببینید و بدانید.

لطفا جهت دریافت خدمات روان شناسی و مشاوره با شماره های ۰۹۰۱۰۱۳۴۶۸۴ و ۰۲۱۸۶۰۱۵۵۹۱ تماس حاصل فرمایید.