نشانه های عزت نفس پایین ( پارت سوم )

نشانه های عزت نفس پایین :

انچه در ادامه مقاله نشانه های عزت نفس پایین میخوانیم به شرح زیر می باشد

تلاش برای جلب رضایت دیگران

تأثیر عزت نفس پایین

تحقیقات نشان می دهد که عزت نفس پایین با تعدادی از مشکلات بهداشت روان مرتبط است:

اضطراب

اختلالات اشتها

پریشانی احساسی

اختلال هراس

رفتارهای پرخطر

اختلال اضطراب اجتماعی

مصرف مواد

استرس

عزت نفس پایین می تواند دستیابی به اهداف شما و ایجاد روابط سالم و حمایتی را دشوارتر کند.

همچنین می تواند در بروز برخی مشکلات و شرایط بهداشت روان از جمله اضطراب و افسردگی نقش داشته باشد.

تحقیقات همچنین نشان داده است که افرادی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردار هستند نیز در معرض خطر تفکر خودکشی قرار دارند .

همچنین اعتماد به نفس پایین می تواند اسیب پذیری افراد را نسبت به انتقاد یا طرد شدن بیشتر کند.

در جایی که فردی با عزت نفس بالا احتمالاً بتواند بازخورد منفی را از بین ببرد ،

شخصی که از نظر ارزش شخصی ضعیف است ممکن است آن را بیشتر شخصاً بگیرد.

این امر همچنین می تواند افراد دارای مشکلات عزت نفس را در مواجهه با چالش ها یا موانع بیشتر تسلیم کند.

تحقیقات نشان داده است که افراد با عزت نفس پایین معمولاً رفتاری را انجام می دهند که برای کمک به حفظ ارزش شخصی محدودشان طراحی شده است .

اقداماتی مانند غمگین بودن یا خرابکاری کردن به منظور جلب حمایت دیگران طراحی شده اند.

متأسفانه ، این رفتارها نتیجه معکوس می دهند. آنها به جای جلب حمایت

و تشویق لازم برای افزایش عزت نفس ، در نهایت واکنش های منفی از سوی افراد دیگر را دریافت می کنند.

کنار آمدن

عزت نفس پایین می تواند به سلامت عاطفی شما آسیب برساند ، بنابراین مهم است

که قدم هایی را برای رفع احساس خود و دریافت حمایت مورد نیاز بردارید. ایجاد عزت نفس به زمان نیاز دارد ،

اما مواردی وجود دارد که می توانید برای محافظت از بهزیستی ذهنی خود در حالی که قدم هایی

برای بهبود عزت نفس خود بر می دارید ، انجام دهید. کارهایی که می توانید انجام دهید و به شما کمک می کنند شامل موارد زیر است:

روی افکار امیدوارانه تمرکز کنید

هر روز کمی وقت خود را به فکرهای مثبت و امیدوارانه اختصاص دهید. به چیزهای کوچکی که در آنها مهارت دارید توجه کنید

و به خود اجازه دهید که به آنها احساس غرور کنید. به زمانهایی از گذشته فکر کنید که کاری را واقعاً دشوار کرده اید

و به خود یادآوری کنید که اگرچه ممکن است در حال حاضر احساس خوبی نداشته باشید ، اما توانایی و قدرت عبور از آن را دارید.

مراقب خودت باش

عزت نفس ضعیف می تواند گاهی اوقات این احساس را برای شما ایجاد کند که شایسته مراقبت و توجه نیستید.

یادآوری کنید که به مراقبت نیاز دارید و به دنبال کارهایی باشید که می توانید انجام دهید تا مهربانی به خود نشان دهید

، هرچقدر هم کوچک باشد. مدتی را صرف انجام کاری کنید که از آن لذت می برید. لحظات استراحت و آرامش را به خود اختصاص دهید.

سرمایه گذاری در مراقبت و آسایش خود ، جبران و پاداشی نیست که باید بدست آورید – این برای سلامتی جسمی و روانی کاملاً حیاتی است.

از پشتیبانی خارج استفاده کنید

مبارزات خود را با شخص دیگری به اشتراک بگذارید که می تواند شما را حمایت کند.

این فرد ممکن است یکی از دوستان یا اعضای خانواده باشد ، اما ممکن است شخصی مانند پزشک ، درمانگر ، معلم یا روحانی نیز باشد.

داشتن تعدادی از افراد دلسوز که برای شما ارزش قائل هستند و می خواهند برای خود ارزش قائل شوید

می تواند مفید باشد زیرا شما در جهت بهبود عزت نفس خود تلاش می کنید.

لطفا جهت دریافت خدمات روان شناسی و مشاوره با شماره های ۰۹۰۱۰۱۳۴۶۸۴ و ۰۲۱۸۶۰۱۵۵۹۱ تماس حاصل فرمایید.