استراتژی مدیریت خشم پارت سوم

تکنیک های ارام شدن فرد هنگام خشم و عصبانیت :

حرکت کردن ، در تکنیک های ارام شدن فرد هنگام خشم و عصبانیت  باید بدانیم :

عصبانیت شتاب انرژی به شما می دهد.

یکی از بهترین راه ها برای استفاده خوب از این افزایش فعالیت بدنی است.

چه پیاده روی سریع داشته باشید و چه به ورزشگاه بروید ، ورزش می تواند تنش اضافی را از بین ببرد.

ورزش منظم همچنین به شما کمک می کند تا از فشار خارج شوید.

فعالیت هوازی استرس را کاهش می دهد ، که ممکن است به بهبود تحمل ناامیدی شما کمک کند .

علاوه بر این ، ورزش به شما امکان می دهد ذهن خود را پاک کنید.

ممکن است دریابید که بعد از یک مدت طولانی یا یک تمرین سخت ، دیدگاه واضح تری در مورد آنچه شما را آزار می دهد ، دارید.

افکار خود را مدیریت کنید

در پروسه ارام شدن فرد ،

افکار خشمگین بر عصبانیت شما سوخت می افزایند. فکر کردن در مورد چیزهایی مانند:

“من تحمل نمی کنم این ترافیک همه چیز را خراب می کند ، “

باعث ناامیدی شما می شود. وقتی دیدید که به چیزهایی فکر می کنید که عصبانیت شما را تقویت می کنند ، افکار خود را از نو تنظیم کنید.

درعوض ، با گفتن جملاتی مانند: «روزانه میلیون ها ماشین در جاده ها وجود دارد. گاهی اوقات ، ترافیک ایجاد می شود.

” تمرکز بر واقعیت ها – بدون افزودن پیش بینی های فاجعه بار یا اغراق های تحریف شده – می تواند به شما کمک کند تا آرامتر باشید .

همچنین ممکن است یک مانترا ایجاد کنید که می توانید برای غرق کردن افکاری که به عصبانیت شما دامن می زنند ، تکرار کنید.

بارها و بارها گفتن: “من خوبم. آرام باش” ، یا “مفید نیست” ، می تواند افکار عصبانی را به حداقل برساند یا کاهش دهد.

کانال را عوض کنید .نشخوار کردن در مورد یک وضعیت ناراحت کننده احساسات عصبانیت را تقویت می کند.

اگر ، به عنوان مثال ، روز بدی در محل کار خود گذرانده اید ، با شستشوی مجدد همه چیزهایی که تمام شب اشتباه اتفاق افتاده است ، شما را در وضعیت ناامیدی گیر می اندازد.

بهترین راه برای آرامش ممکن است تغییر کانال در مغز و تمرکز بر روی چیز دیگری باشد.

گفتن “به این فکر نکنید” همیشه موفقیت آمیز نیست. بهترین روش برای جابجایی ذهنی چرخ دنده ها حواس پرتی با یک فعالیت است.

کاری انجام دهید که به تمرکز شما نیاز داشته باشد و ایجاد حفره در ذهن شما برای افکار عصبانی یا منفی چالش انگیزتر شود.

ادامه مطلب :

برخی از این مثالها می تواند شامل تمیز کردن  آشپزخانه ، علف های هرز باغ ، پرداخت برخی قبض ها یا بازی با بچه ها باشد.

کاری برای انجام کار پیدا کنید که ذهن شما را به اندازه کافی مشغول کند و نگران چیزهایی که برای شما ناراحت هستند نشوید. سپس ، بدن و مغز شما می توانند آرام شوند.

روی آرامش تمرکز کنید

بسیاری از تمرینات مختلف آرامش وجود دارد که می توانید برای کاهش خشم استفاده کنید.

نکته اصلی این است که یکی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.

تمرینات تنفسی و آرامش عضلانی پیش رونده دو استراتژی رایج برای کاهش تنش هستند

بهترین قسمت این است که هر دو تمرین را می توان به سرعت و با احتیاط انجام داد.

بنابراین چه از کار ناامید شده باشید و چه از نامزدی در شام عصبانی باشید ، می توانید سریع و سریع استرس خود را کنار بگذارید.

توجه به این نکته مهم است که تمرینات تمدد اعصاب تمرین می کنند.

در ابتدا ممکن است احساس نکنید که آنها موثر هستند یا ممکن است سوال کنید که

آیا آنها می خواهند برای شما کار کنند. اما با تمرین ، آنها می توانند به استراتژی های اصلی شما برای کنترل خشم تبدیل شوند.

برای تاثیر فرایند ارام شدن فرد ، احساسات خود را کاوش کنید

برای تاثیر فرایند ارام شدن فرد ، گاهی اوقات کمک می کند تا لحظه ای وقت بگذارید و به این فکر کنید که چه احساسی در زیر خشم شما پنهان است.

عصبانیت اغلب به عنوان یک ماسک محافظ برای کمک به شما در جلوگیری از احساسات دردناک تر ، مانند خجالت ، ناراحتی و ناامیدی عمل می کند.

به عنوان مثال وقتی شخصی به شما بازخورد می دهد که شنیدن آن دشوار است ، ممکن است از خجالت خشمگین شوید.

متقاعد کردن خود شخص مقابل به دلیل انتقاد از شما بد است که باعث می شود در لحظه احساس بهتری داشته باشید زیرا باعث خجالت شما نمی شود.

اما تصدیق احساسات زمینه ای می تواند به شما کمک کند تا ریشه این مشکل را پیدا کنید. سپس ، می توانید تصمیم بگیرید که اقدام مناسبی انجام دهید.

به عنوان مثال ، اگر کسی برنامه شما را لغو می کند و احساس اصلی شما ناامید کننده است ، می توانید به جای اینکه احساس خشم کنید ، توضیح دهید که چگونه لغو احساس شما را احساس می کند.

وقتی در مورد احساسات خود صادق باشید ، احتمالاً مسئله را حل خواهید کرد. پاسخ دادن با عصبانیت معمولاً نتیجه ای جز دور کردن مردم ندارد.

ادامه دارد…

لطفا جهت دریافت خدمات روان شناسی و مشاوره با شماره های ۰۹۰۱۰۱۳۴۶۸۴ و ۰۲۱۸۶۰۱۵۵۹۱ تماس حاصل فرمایید.