استراتژی مدیریت خشم پارت اخر

تکنیک های ایجاد ارامش در فرد :

کیت ایجاد ارامش در فرد :

اگر تمایل دارید که وقتی از محل کار با استرس به خانه برمیگردید ،

خانواده تان را از عصبانیت خود مصون نگه دارید ، یا می دانید که جلسات محل کار شما را بسیار ناامید می کند ،

یک کیت آرامش ایجاد کنید که می توانید برای استراحت از آن استفاده کنید.

به اشیایی فکر کنید که به همه حواس شما کمک می کنند.

وقتی می توانید چیزهای آرامبخش را نگاه کنید ، بشنوید ، ببینید ، ببویید و لمس کنید ، می توانید حالت احساسی خود را تغییر دهید.

بنابراین یک کیت آرامش ممکن است شامل لوسیون دست معطر ، تصویری از یک منظره آرام ،

یک قسمت معنوی باشد که می توانید با صدای بلند بخوانید و چند قطعه از آب نبات مورد علاقه خود را.

مواردی را بگویید که می دانید به شما در حفظ آرامش کمک می کنند. همچنین ممکن است یک کیت آرام سازی مجازی ایجاد کنید که بتوانید آن را همه جا ببرید.

اینها مواردی است که در صورت لزوم می توانید با آنها تماس بگیرید و قابل حمل تر هستند.

به عنوان مثال ، موسیقی و تصاویر آرامش بخش ، مراقبه هدایت شده یا دستورالعمل های مربوط

به تمرینات تنفسی می توانند در یک پوشه خاص در تلفن هوشمند شما ذخیره شوند.

کمک گرفتن در ایجاد ارامش :

اگر عصبانیت باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی شما شده است

و شما به سختی می توانید خلق و خوی خود را مرتب کنید ، ممکن است بخواهید از متخصص کمک بگیرید.

برخی از مشکلات بهداشت روان را می توان با مسائل مربوط به کنترل خشم مرتبط دانست.

به عنوان مثال ، PTSD با طغیانهای تهاجمی مرتبط است.

اختلالات افسردگی همچنین می تواند باعث تحریک پذیری شود و مدیریت خشم را دشوارتر می کند.

کشف هرگونه مسئله بهداشت روان که می تواند مانع توانایی شما در کنترل خشم شود بسیار مهم است.

با صحبت در مورد روحیه و رفتار خود با پزشک خود شروع کنید.

پزشک شما مطمئن خواهد شد که شما هیچ مشکلی در سلامت جسمی ندارید که در ایجاد این مشکل نقش داشته باشد.

پزشک ممکن است شما را برای ارزیابی بیشتر به یک متخصص بهداشت روان ارجاع دهد.

بسته به اهداف و نیازهای درمانی شما ، درمان ممکن است شامل جلسات فردی و همچنین کلاسهای کنترل خشم باشد.

همچنین می توانید برای کسب اطلاعات در مورد امکانات پشتیبانی و درمان در منطقه خود

با شماره تلفن ۰۲۱۸۸۳۵۷۳۱۱ با مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره احیاتماس بگیرید.

بری اطلاعات بیشتر در زمینه بهداشت روان ، به سایت ehyacenter.com مراجعه کنید.

کلمه ای از سر خشم

برای بسیاری از مردم ، انفجارهای عصبانی یک هدف را دنبال می کنند.

فریاد زدن بر روی شخصی ممکن است باعث شود او خواسته های شما را برآورده کند.

اما گرچه ممکن است رفتار پرخاشگرانه نیازهای شما را در کوتاه مدت برآورده کند ، عواقب آن در طولانی مدت به وجود می آید.

سخنان شما ممکن است به رابطه آسیب رساند و یا حتی منجر به نابودی آن شود.

اگر از عصبانیت خود به عنوان ابزاری استفاده کرده اید ، ممکن است از یادگیری استراتژی های سالم مانند

درخواست کمک یا صحبت به صورت قاطعانه ، اما نه پرخاشگرانه ، بهره مند شوید.

در صورت نیاز به کمک بیشتر با پزشک خود در مورد مسائل مربوط به کنترل خشم صحبت کنید.

لطفا جهت دریافت خدمات روان شناسی و مشاوره با شماره های ۰۹۰۱۰۱۳۴۶۸۴ و ۰۲۱۸۶۰۱۵۵۹۱ تماس حاصل فرمایید.