وقتی انگیزه ای ندارید چه کاری باید انجام دهید(قسمت سوم)

چگونگی ایجاد انگیزه در افراد :

چگونگی ایجاد انگیزه در افراد

یک کار نا خوشایند  را با چیزی که دوست دارید جفت کنید

احساسات شما در سطح انگیزه شما نقش اساسی دارند. اگر غمگین ، بی حوصله ، تنها یا مضطرب هستید ،

تمایل شما برای مقابله با یک چالش سخت یا انجام یک کار خسته کننده رنج خواهد برد.

با افزودن کمی سرگرمی به کاری که انگیزه انجام آن را ندارید ، روحیه خود را تقویت کنید .

احساس خوشبختی خواهید کرد و حتی ممکن است مشتاقانه منتظر انجام وظیفه باشید که به طور منظم با چیز سرگرم کننده ای همراه شود.

در اینجا چند نمونه آورده شده است:

هنگام دویدن به موسیقی گوش دهید.

وقتی مشغول نظافت خانه هستید با یک دوست تماس بگیرید و صحبت کنید.

هنگام کار با رایانه ، یک شمع معطر روشن کنید.

وقتی برای کار تجاری سفر می کنید یک وسیله نقلیه لوکس اجاره کنید.

یکی از دوستان خود را دعوت کنید تا با شما کارهایی انجام دهد.

در حالی که لباسها  را تا می کنید ، نمایش مورد علاقه خود را روشن کنید.

فقط مطمئن شوید که سرگرمی شما عملکرد شما را مختل نمی کند.

به عنوان مثال ، تماشای تلویزیون هنگام نوشتن مقاله ممکن است حواس شما را پرت کرده و سرعت شما را حتی بیشتر کند.

یا صحبت با یک دوست در حالی که مشغول نظافت خانه هستید ممکن است چنان حواس شما را پرت کند که نتوانید به کاری که انجام می دهید توجه کنید.

لیست کارهای خود را مدیریت کنید.

احساس انگیزه هنگامی که لیست کارهای شما طاقت فرسا است دشوار است. اگر احساس می کنید هیچ امیدی به انجام همه کارها ندارید ، ممکن است سعی نکنید کاری انجام دهید.

بخاطر داشته باشید که بیشتر مردم مدت زمان طولانی شدن چیزی را دست کم می گیرند.

و وقتی این کار را به موقع انجام ندهند ، ممکن است خود را تنبل یا ناکارآمد ببینند.

این می تواند با از بین بردن انگیزه آنها نتیجه معکوس دهد – که انجام کارهای دیگر را حتی دشوارتر می کند.

به لیست کارهای خود نگاهی بیندازید و اگرتشخیص  میدهید که طولانی است  وظایفی را که ضروری نیستند حذف کنید.

ببینید آیا می توان سایر کارها را به روز دیگری منتقل کرد. مهمترین موارد موجود در لیست را اولویت بندی کرده و آنها را به بالا منتقل کنید.

ممکن است تغییر جزئی در لیست کارهای خود – یا نحوه مشاهده لیست کارهای خود – به شما کمک کند تا وظایف خود را قابل کنترل تر ببینید.

در نتیجه ، ممکن است انگیزه بیشتری برای شروع کار احساس کنید.

خودمراقبتی را تمرین کنید

در ارتباط با ایجاد انگیزه در افراد ، تا زمانی که مراقب خود نباشید با انگیزه مبارزه خواهید کرد. کم خوابی ، رژیم غذایی نامناسب و کمبود اوقات فراغت تنها مواردی است که می تواند کار با روز را بیش از هر زمان دیگری دشوار کند.

یک برنامه خودمراقبتی سالم ایجاد کنید که به شما اجازه دهد از ذهن و بدن خود مراقبت کنید:

به طور منظم تمرین کنید.

به اندازه کافی بخوابید.

آب بنوشید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.

برای اوقات فراغت و تفریح ​​وقت بگذارید.

برای کنار آمدن با استرس از مهارت های سالم استفاده کنید.

از عادت های ناسالم مانند پرخوری و نوشیدن زیاد الکل پرهیز کنید.

به خاطر کار کردن به خودتان پاداش دهید.

پاداش کوچکی برای خود بسازید که بتوانید با زحمت و تلاش خود کسب کنید. ممکن است متوجه شوید که تمرکز بر پاداش به شما کمک می کند تا برای رسیدن به اهداف خود انگیزه داشته باشید.

به عنوان مثال ، اگر مقاله طولانی برای نوشتن دارید ، ممکن است به چندین روش مختلف با آن مقابله کنید:

۵۰۰ کلمه بنویسید و سپس ۱۰ دقیقه استراحت کنید.

بعد از ۳۰ دقیقه کار یک تکه شکلات بخورید.

روزانه یک صفحه بنویسید و سپس به خود یادآوری کنید که پس از اتمام کار ، وقت آزاد خواهید داشت تا هر کاری که می خواهید انجام دهید.

۲۰ دقیقه کار کنید و سپس ۵ دقیقه به بررسی شبکه های اجتماعی بپردازید.

ادامه مطلب :

وقتی مقاله را کامل کردید ، به خودتان اجازه دهید با دوستانتان بیرون بروید.

در نظر بگیرید که آیا انگیزه شما برای پاداش های کوچکتر ، مکرر یا پاداش بیشتر برای یک کار کامل بیشتر است.

ممکن است بخواهید چند استراتژی مختلف را تجربه کنید تا زمانی که راهی را پیدا کنید که برای شما مناسب است.

با این حال مطمئن شوید که پاداش های شما تلاش های شما را خراب نمی کند.

پاداش دادن به سختی کار در ورزشگاه با خوراکی های شیرین ممکن است نتیجه مثبتی نداشته باشد.

و عادت های بد انگیزه شما را در طولانی مدت کاهش می دهد.

در خصوص ایجاد انگیزه در افراد به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر انگیزه شما برای دو یا چند هفته کم است ، از متخصص روانشناسی کمک بگیرید.

اگر بی انگیزگی شما بر عملکرد روزمره شما تأثیر می گذارد ، ممکن است بخواهید کمک بگیرید.

به عنوان مثال ، اگر شما قادر به رفتن به محل کار خود نیستید ، عملکرد شما در کار براتان ازاردهنده است ،

یا اگر نمی توانید انگیزه ای برای ترک خانه داشته باشید ، این می تواند نشانه چیز جدی تری باشد. قرار ملاقات با پزشک خود را تعیین کنید.

پزشک شما ممکن است بخواهد شرایط سلامت جسمی را که ممکن است بر انرژی یا خلق و خوی شما تأثیر بگذارد رد کند.

پزشک شما همچنین ممکن است شما را به یک متخصص بهداشت روان معرفی کند تا تشخیص دهد

آیا بی انگیزگی شما ممکن است به یک بیماری روانی مانند افسردگی مربوط باشد یا خیر.

در این صورت ، درمان ممکن است شامل رواندرمانی ، دارو یا ترکیبی از هر دو باشد.

سخن پایانی

همه در یک زمان با مشکلات انگیزه ای دست و پنجه نرم می کنند. مهم این است که نحوه پاسخ دادن به بی انگیزگی شما مهم است.

با خود مهربان باشید ، استراتژی هایی را که انگیزه شما را افزایش می دهد آزمایش کنید و در صورت نیاز از آن کمک بگیرید.

لطفا جهت دریافت خدمات روان شناسی و مشاوره با شماره های ۰۹۰۱۰۱۳۴۶۸۴ و ۰۲۱۸۶۰۱۵۵۹۱ تماس حاصل فرمایید.