تاناتوفوبیا یا ترس از مرگ

آیا شما به تاناتوفوبیا یا ترس از مرگ مبتلا هستید؟

انچه در مقاله تاناتوفوبیا یا ترس از مرگ میخوانیم به شرح زیر می باشد :

تاناتوفوبیا، یا “ترس از مرگ” ، میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می دهد.

برای برخی از افراد، این اختلال می تواند باعث ایجاد اضطراب و / یا افکار وسواسی شود.

در حالی که تاناتوفوبیا ترس از مردن یا مرگ خود شخص است، ترس از مرگ افراد دیگر

یا جسد و بدن متوفی به عنوان “نكروفوبیا” شناخته می شوند، كه متفاوت از تاناتوفوبیا است.

با این حال، هر دو این ترس ها می توانند به طور مشابه مربوط به ترس از جنبه های ناشناخته مرگ باشند که به “بیگانه هراسی” شهرت دارند.

این امر به ویژه در مورد افرادی که در آستانه پایان زندگی خود قرار دارند، می تواند صادق باشد

زیرا عدم قطعیت در مورد روند مرگ می تواند با بیشتر شدن واقعیت مرگ ، چند برابر شود.

برای اینکه با پایان ناشناخته زندگی راحت تر کنار بیایید، باید ترس خود را درک کنید و در جهت غلبه بر این ترس تلاش کنید.

یاد داشت روی کاغذ :

اگر به شدت از مرگ می ترسید، احساسات ناشی از ترس از مرگ را در زمانهایی که به آن فکر می کنید بر روی کاغذ یادداشت کنید.

اولین چیزی که باید هنگام مقابله با ترس از مرگ، تعیین کنید این است که این ترس چگونه – و به چه میزان – بر زندگی شما تأثیر می گذارد.

ما اغلب بلافاصله از عوامل محیطی یا دلایل ترس و اضطراب خود آگاه نیستیم.

نوشتن درباره شرایطی که از فکر کردن به ترس خود به وجود می آید می تواند ابزاری مفید برای حل این مسائل باشد.

با سوالات به ساده از خود، شروع کنید. “چه اتفاقی پیرامون من افتاد که در آن لحظه احساس ترس یا اضطراب کردم؟

” ممکن است بنا به دلایلی، در ابتدا پاسخ دادن به این سوال برای شما بسیار دشوار باشد.

به چند روز گذشته فکر کنید و زمانهایی که مرگ ذهنتان را مشغول کرده است را به یاد بیاورید.

ترس از مرگ بسیار رایج است. در طول تاریخ بشر، مردم نگران و دل مشغول موضوع مرگ بوده اند.

ترس از مرگ می تواند به چندین دلیل از جمله سن، مذهب، میزان اضطراب، تجربه از دست دادن و غیره رخ دهد.

به عنوان مثال، در طی برخی مراحل انتقالی زندگیتان، ممکن است به میزان بیشتری ترس از مرگ در شما ایجاد شود.

افراد ممکن است در سنین ۴ تا ۶، ۱۰ تا ۱۲، ۱۷ تا ۲۴ و ۳۵ تا ۵۵ سالگی مشغولیت ذهنی عمیق تری نسبت به مرگ داشته باشند.

منبع ترس برای مردم :

مدت هاست که محققان در مورد چشم انداز مرگ فلسفه بافی می کنند.

از نظر ژان پل سارتر، فیلسوف اگزیستانسیالیست، مرگ می تواند منبع ترس برای مردم باشد

دقیقاً به این دلیل که “یک عامل خارجی است و ما را بخشی از خود می کند.

” بنابراین روند مرگ، رادیکال ترین بعد ناشناخته ای را که می توان تصور کرد (یا به تعبیری غیرقابل تصور) به ما نشان می دهد.

همانطور نیز که سارتر اشاره می کند، مرگ این توانایی را دارد که بدن زنده ما را به قلمرو غیر انسانی تبدیل کند که در آغاز نیز از همین قلمرو پدید آمده است.

در گام بعدی زمانهایی را به خاطر بیاورید که از انجام فعالیتهای خود،

به دلیل ترس از مرگ یا اضطراب شدید، اجتناب کرده باشید و این موارد را یادداشت کنید.

همه موارد را یادداشت کنید حتی اگر مطمئن نیستید که آیا این احساسات لزوما به طریقی به مرگ یا ترس از آن مرتبط بوده اند یا نه.

مقایسه کردن :

اضطراب خود را با افکار مرگ مقایسه کنید. بعد از اینکه یک لیست از افکار مرگ و یک لیست

از لحظات اضطراب آور تهیه کردید، به دنبال اشتراکات بین این دو باشید. به عنوان مثال،

ممکن است شما متوجه این قضیه شوید که با دیدن یک مارک خاص آب نبات تا حدی احساس اضطراب در شما به وجود می آید،

اما دلیل قطعی آن را نمی دانید. سپس پی ببرید که در موقعیت های این چنینی، تفکر مرگ به سراغ شما می آید.

شاید به خاطر بیاورید که مارک آبنبات مورد بحث در مراسم خاکسپاری پدربزرگ و مادربزرگ شما ارائه می شده است

و این باعث میشود تا شما تصوری از مرگ به طور کلی در ذهنتان شکل بگیرد که با احساس ترس آمیخته است.

چنین ارتباطاتی، بین اشیا، احساسات و موقعیت های مشابه می تواند کاملا

ظریف احساس ترس را در شما ایجاد کند، حتی گاهی اوقات بیشتر از سناریوی توصیف شده در بالا.

اما نوشتن این موارد می تواند راهی عالی برای آگاهی بیشتر از آنها باشد.

در این صورت نحوه مدیریت چنین لحظاتی برای شما امکان پذیرتر خواهد بود.

صداقت در مورد تاناتوفوبیا یا ترس از مرگ با خود :

با خودتان صادق باشید و با واقعیت مرگ خود روبرو شوید چرا که روزی برای همه انسانها به وقوع می پیوندد.

تا زمانی که این موضوع نپذیرید، فکر ترس از مرگ، شما را خواهد خورد.

زندگی وقتی به طور موقت تحقق یابد بسیار ارزشمندتر می شود. شما می دانید که زمانی با مرگ روبرو خواهید شد،

اما لازم نیست زندگی خود را با این ترس سپری کنید. هنگامی که با خود صادق باشید

و به جای فرار از آن، با ترس خود روبرو شوید، می توانید ساختارشکنی هراس را شروع کنید.

 در این زمینه روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. مرگ می تواند یک چیز ترسناک باشد که باید در مورد آن فکر کنیم،

در درجه اول به این دلیل که محدودیت های زندگی و آنچه را که قادر به تصور آن هستیم، آشکار می کند.

ممکن است شما نگران مرگ بر اثر حمله قلبی باشید. عوامل خاصی وجود دارد که شما نمی توانید

در مورد بیماری های قلبی آن را کنترل کنید، مانند سابقه خانوادگی ، ژن و قومیت و سن.

شما با تمرکز بر روی این موارد، خود را بیشتر مضطرب می کنید چون مواردی هستند که تحت کنترل شما نیستند

اما در عوض می توانید تمرکز خود را روی مواردی بگذارید که قدرت کنترل آنها را دارید.

مانند ترک سیگار، ورزش منظم و داشتن رژیم غذایی سالم.

ادامه مطلب :

در واقع، درصورتی که سبک زندگی ناسالم داشته باشید، بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی هستید

و فقط عوامل غیر قابل کنترل به تنهایی می توانند این عامل را برای شما به وجود بیاورند

که با سبک زندگی سالم تا حدودی می توانید احتمال شیوع آن را به حداقل ممکن برسانید.

در مواجه با مرگ به جای فکر کردن مداوم به آن، خود را به سوی زندگی هدایت کنید.

معمولا وقتی می خواهیم زندگی خود را کنترل کنیم، غالبا با احساس ناامیدی،

غم و اضطراب درمورد مسائل مختلف روبرو می شویم که طبق برنامه پیش نمی روند و قابل کنترل نیستند.

گاهی بگذارید همه چیز روان اتفاق بیفتد. البته هنوز هم می توانید برنامه ریزی کنید. مسیر زندگی خود را هدایت کنید.

اما فضای کمی برای اتفاقات غیر منتظره فراهم کنید. در اینجا تشبیه مناسب ایده همراه شدن با جریان آب در رودخانه است.

گاهی اوقات رودخانه تغییر مسیر می دهد و آب کم می شود یا سرعت می گیرد.

اما رودخانه هنوز جاری است و شما باید خود را همراه با او رها کنید.

لطفا جهت دریافت خدمات روان شناسی و مشاوره با شماره های ۰۹۰۱۰۱۳۴۶۸۴ و ۰۲۱۸۶۰۱۵۵۹۱ تماس حاصل فرمایید.