واکنش به تروما: بررسی جامع ابعاد روان شناختی متداول ترین واکنش ها به تروما (ضربه روحی/روانی یا روان زخم)

واکنش به تروما

واکنش به تروما :تغییر در نحوه نگرش شما به جهان و خودتان

۱٫ مشکل در اعتماد به مردم.

وقتی توسط شخص دیگری مورد حمله قرار می گیریم، تشخیص اینکه به چه کسی می توانیم اعتماد کنیم دشوار است – به خصوص اگر غافلگیر شده باشیم. ممکن است به همه مشکوک شویم و احساس کنیم که “اگر آن شخص می تواند به من صدمه بزند، چرا این شخص نه؟” به‌طور غیرمعمول ممکن است برای محافظت از خود، خود را از دیگران جدا کنیم.

۲٫ باور داشتن دنیا به شدت خطرناک است.

بلافاصله پس از یک ضربه، ذهن احتمالا دنیا را بسیار خطرناک می بیند. در حالی که ممکن است قبل از تروما خطر موجود در جهان را دست کم گرفته باشیم، ممکن است خطر را در عواقب یک تروما دست کم بگیریم. گذشته از همه، آخرین تجربه ما از جهان به عنوان یک مکان بسیار تهدید کننده است. با گذشت زمان، باورهای ما به سمت وسط تغییر می کند، با درک این موضوع که جهان در برخی مواقع می تواند بسیار خطرناک باشد، و در مواقع دیگر نسبتاً امن است.

۳٫ سرزنش کردن خود برای تروما.

همانطور که در بالا ذکر شد، احساس گناه پس از وقوع یک اتفاق وحشتناک برای شما عادی است، گویی شما مقصر هستید که آن اتفاق افتاده است. ذهن ممکن است به دنبال راه هایی باشد که شما می توانستید از آسیب جلوگیری کنید:

“اگر فقط چند دقیقه زودتر کار را ترک می کردم.”

“من نباید در آن ساعت بیرون می آمدم.”

“باید می دیدم که به دنبال من می آید.”

“چرا من بیشتر مراقب نبودم؟”

استفاده از مزیت آینده نگری برای دیدن “اشتباهات” ما آسان است. در واقع ما تقریباً به طور قطع مسئولیت خود را در قبال رویداد آسیب زا اغراق می کنیم و در نتیجه احساس گناه غیر ضروری می کنیم. با این حال، این یک واکنش رایج پس از یک ضربه است.

۴٫ فکر می کنید که باید تروما را طور دیگری مدیریت می کردید.

بسیاری از بازماندگان تروما که من تحت درمان قرار داده‌ام، در مورد اینکه چگونه «باید» واکنش متفاوتی به تروما داشته‌اند، صحبت کرده‌اند، که برای هر دو حادثه‌ام هم فکر می‌کردم. این مثال دیگری از «دوشنبه صبح کویربکینگ» است – تصمیمات حدس زدن ثانیه‌ای که تحت شدت استرس گرفته می‌شوند. شاید بتوانیم زمانی که ساعت ها یا روزها فرصت داریم به واکنش بهتری فکر کنیم، اما زندگی در زمان واقعی زندگی می شود.

۵٫ خود را ضعیف یا ناکافی ببینید.

این غیر معمول نیست که بعد از یک ضربه روحی خود را به نوعی «کمتر از» بدانیم. شاید به خودمان بگوییم که برای «اجازه دادن به آن» ضعیف هستیم. یادم می‌آید بعد از دزدی به این فکر می‌کردم که اگر حضور ترسناک‌تری داشتم، من و همسرم هدف قرار نمی‌گرفتیم – البته این واقعیت که او اسلحه داشت را نادیده گرفت. مانند بسیاری از باورهای مربوط به تروما، ما اغلب بیش از آنچه نیاز داریم نسبت به خود انتقاد داریم.

۶٫ انتقاد از خود به دلیل واکنش به تروما.

علاوه بر اینکه خودمان را به خاطر تجربه ضربه روحی کتک می زنیم، ممکن است از ناراحتی خود نیز ناراحت باشیم. همانطور که یک نفر به من گفت: “چطور دیگران از آن گذشته اند و من نمی توانم؟” طنزی وجود دارد که با توجه به تعداد مردم این احساس را دارند

سیستم عصبی بیش فعال

۷٫ احساس مراقبت دائمی.

هنگامی که سیستم عصبی یک شوک وحشتناک داشته باشد، بلافاصله آرام نمی شود. قرار است برای مدتی روشن شود، هشدار برای احتمال خطر بیشتر. ممکن است همچنان از روی شانه خود نگاه کنید یا دائماً محیط اطراف خود را برای یافتن تهدید بررسی کنید. قبلاً صدمه دیده‌اید و نمی‌خواهید غافلگیر شوید. این واقعاً به این معنی است که مغز شما وظیفه خود را برای محافظت از شما انجام می دهد، اگرچه این دانش باعث نمی شود که همیشه احساس خطر کنید.

۸٫ دیدن خطر در همه جا.

هنگامی که سیستم عصبی شما به شدت برای خطر هماهنگ است، برای شناسایی هر گونه تهدید احتمالی تنظیم می شود، که احتمالاً به این معنی است که هشدارهای اشتباه زیادی خواهید داشت. ممکن است ضارب خود را ببینید که به سمت شما می رود و در حالی که قلب شما از سینه شما بیرون می زند متوجه شوید که او واقعاً فقط همسایه دوستانه شما است. ممکن است با حرکتی از گوشه چشم خود مبهوت شوید و سپس متوجه شوید که این انعکاس خود شماست. یادم می‌آید که یک شب به معنای واقعی کلمه از حرکت سایه خودم در چراغ‌های خیابان پریدم، فکر می‌کردم کسی پشت سر من راه می‌رود.

۹٫ به راحتی مبهوت شدن.

یک سیستم عصبی که به طور موقت در حالت “بالا” گیر کرده است، به راحتی با چیزهایی مانند کوبیدن در دچار وحشت می شود. ممکن است خود را پرشتر از حد معمول بیابید، یا زمان بیشتری طول بکشد تا به خط اولیه خود برگردید. معمولاً احساس خشم از علت مبهوت کردن است.

10. ۱۰٫ مشکل در خوابیدن.

خواب یک حالت آسیب پذیر است و زمانی که مغز و بدن به سرعت بالا می روند، احتمالاً به سختی می خوابیم. گویی ذهن می گوید: “خطر! وقت خواب نیست!” کابوس‌های معمولی نیز می‌توانند با خواب تداخل کنند و ما را از رفتن به رختخواب بی‌میل کنند.

۱۱٫ از دست دادن علاقه به رابطه جنسی.

مانند خواب، مغز ممکن است متمایل به اجتناب از فعالیت جنسی پس از یک ضربه باشد. درک این که آیا تروما یک تجاوز جنسی بوده است یا خیر، زمانی که فعالیت جنسی ممکن است باعث ایجاد خاطرات دردناک از حمله شود، آسان است. حتی اگر تروما ماهیت جنسی نداشته باشد، ممکن است با بهبودی از یک ضربه اخیر، کمتر به رابطه جنسی علاقه مند باشیم.

اگر شما یک ضربه روحی را پشت سر گذاشته اید، ممکن است تعداد زیادی از این تجربیات یا تعداد کمی از این تجربیات را داشته باشید، یا ممکن است تجربه هایی داشته باشید که در اینجا ذکر نشده است. مهم است که در نظر داشته باشید که واکنش هر کسی متفاوت است و اجازه دهید تا عکس العمل خود دقیقاً همان چیزی باشد که هست.

در حالی که این واکنش ها رایج هستند، اکثر مردم متوجه خواهند شد که به تدریج طی چند روز تا چند ماه فروکش می کنند. اگر متوجه شدید که در تلاش برای بهبودی از ضربه خود هستید، در جستجوی کمک حرفه ای تردید نکنید. درمان‌های بسیار مؤثری برای مبارزه‌های پس از سانحه، از جمله PTSD و افسردگی وجود دارد که به اکثر افرادی که این درمان‌ها را دریافت می‌کنند کمک زیادی می‌کند.

همچنین می خواهم توجه داشته باشم که همه واکنش های پس از سانحه بد نیستند. در واقع، یکی از واکنش‌های رایج در مقطعی پس از یک ضربه، رشد پس از سانحه است – موضوعی که در پست بعدی به آن خواهم پرداخت.

اگر اخیراً یک رویداد وحشتناک را پشت سر گذاشته‌اید، با یکی از نزدیکان خود درباره تجربیات خود، از جمله هر یک از این واکنش‌های رایج صحبت کنید. اگر ممکن است به بحث شما کمک کند، این پست را چاپ کنید و به اشتراک بگذارید. اعتماد به افرادی که به ما اهمیت می دهند با بهبود ذهن و بدن ما بسیار ارزشمند است.

اگر کسی که به او اهمیت می‌دهید اخیراً یک رویداد وحشتناک را پشت سر گذاشته است، اگر قبلاً این کار را نکرده‌اید، حمایت خود را ارائه دهید. در بدترین لحظات زندگی، ما به بهترین ها از یکدیگر نیاز داریم.

نویسنده:

سرکار خانم آزاده سعادتمند

لطفا جهت دریافت خدمات روان شناسی و مشاوره با شماره تماس های ۰۹۰۱۰۱۳۴۶۸۴ و ۰۲۱۸۸۰۱۵۹۷۸ تماس حاصل فرمایید.