عزت نفس چیست ( پارت دوم )

تعریف عزت نفس :

انچه در مقاله تعریف عزت نفس می خوانیم به شرح زیر می باشد :

عزت نفس سالم

چند روش ساده برای تشخیص اینکه آیا از عزت نفس سالمی برخوردار هستید یا خیر وجود دارد. شما احتمالاً اعتماد به نفس سالم دارید اگر:

از تجربیات منفی گذشته خودداری کنید

باور کنید با دیگران برابر هستید ، نه بهتر و نه بدتر

نیازهای خود را بیان کنید

احساس اعتماد به نفس کنید

نگاه مثبتی به زندگی داشته باشید

هر وقت خواستید نه بگویید

نقاط قوت و ضعف کلی خود را ببینید و آنها را بپذیرید

داشتن عزت نفس سالم می تواند به شما در رسیدن به اهداف شما انگیزه دهد ، زیرا شما می توانید زندگی را هدایت کنید

و می دانید که توانایی انجام آنچه را که در ذهن خود دارید قادر به انجام آن هستید.

بعلاوه ، وقتی از عزت نفس سالمی برخوردار هستید ، می توانید مرزهای مناسبی را در روابط تعیین کنید و یک رابطه سالم با خود و دیگران داشته باشید.

عزت نفس پایین

عزت نفس پایین ممکن است به طرق مختلفی نمایان شود. اگر عزت نفس پایینی دارید:

ممکن است باور داشته باشید که دیگران از شما بهتر هستند.

ممکن است بیان نیازهای خود دشوار باشد.

ممکن است روی نقاط ضعف خود تمرکز کنید.

شما ممکن است به طور مکرر ترس ، اعتماد به نفس و نگرانی را تجربه کنید.

ممکن است شما نگاه منفی به زندگی داشته باشید و احساس عدم کنترل کنید

ممکن است ترس شدیدی از شکست داشته باشید.

ممکن است در پذیرش بازخورد مثبت مشکل داشته باشید.

ممکن است در نه گفتن و تعیین مرزها مشکل داشته باشید.

ممکن است نیازهای دیگران را مقدم بر نیازهای خود قرار دهید.

عزت نفس پایین می تواند منجر به انواع اختلالات بهداشت روان ، از جمله اختلالات اضطرابی و افسردگی شود.

همچنین ممکن است دستیابی به اهداف خود و حفظ روابط سالم برای شما دشوار باشد.

عزت نفس پایین می تواند به طور جدی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به افکار خودکشی را افزایش می دهد

عزت نفس بیش از حد

عزت نفس بیش از حد بالا اغلب به عنوان خودشیفتگی نامگذاری می شود ، با این وجود ویژگی های متمایزی وجود دارد که

این اصطلاحات را از یکدیگر متمایز می کند. به نظر می رسد افرادی که دارای ویژگی های خودشیفتگی هستند ،

از اعتماد به نفس بالایی برخوردار هستند ، اما عزت نفس آنها ممکن است  پایین باشد و ناپایدار باشد

و بسته به شرایط دائماً تغییر می کند . کسانی که دارای عزت نفس بیش از حد هستند:

ممکن است به کمالگرا بودن مشغول باشند

ممکن است همیشه بر حق به جانب بودن تمرکز کنند

شاید باور کنید که آنها نمی توانند شکست بخورند

شاید باور داشته باشند که آنها مهارت بیشتری دارند یا از دیگران بهتر هستند

ممکن است ایده های بزرگ را بیان کنند

ممکن است مهارت ها و توانایی های دیگران را به شدت نادیده بگیرند

وقتی عزت نفس بیش از حد بالا باشد ، می تواند منجر به مشکلات روابط ، دشواری در موقعیت های اجتماعی و عدم توانایی در پذیرش انتقاد شود

چگونه مشکل در عزت نفس را بهبود بخشیم

خوشبختانه مراحلی وجود دارد که می توانید برای رفع مشکلات عزت نفس انجام دهید. برخی اقدامات که می توانید برای کمک به بهبود عزت نفس خود انجام دهید عبارتند از:

از افکار منفی بیشتر آگاه شوید. بیاموزید که افکار تحریف شده ای را که بر ارزش گذاری شما تأثیر می گذارد شناسایی کنید.

الگوهای تفکر منفی را به چالش بکشید. هنگامی که متوجه می شوید درگیر تفکر منفی هستید ، سعی کنید این افکار را با افکار واقع بینانه بسنجید.

از خودگفتاری مثبت استفاده کنید. تمرین کنید که اظهارات مثبت را برای خود بخوانید

شفقت بر خود را تمرین کنید. تمرین کنید که خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید و با پذیرفتن تمام قسمت های خود به جلو حرکت کنید.

عزت نفس پایین می تواند در ایجاد یا نشانه ای از اختلالات بهداشت روان ، از جمله اضطراب و افسردگی باشد.

در مورد گزینه های درمانی موجود ، که ممکن است شامل روان درمانی ، داروها یا ترکیبی از هر دو باشد ، با پزشک یا درمانگر صحبت کنید.

سخن پایانی

اگرچه برخی از دلایل عزت نفس پایین را نمی توان تغییر داد ، مانند عوامل ژنتیکی ،

تجربیات کودکی و ویژگی های شخصیتی ، اما مراحلی وجود دارد که می توانید برای داشتن امنیت و ارزش بیشتری احساس کنید.

به یاد داشته باشید که هیچ کس شایستگی کمتری نسبت به فرد بعدی ندارد.

داشتن این نکته در ذهن شما ممکن است به حفظ سلامت عزت نفس کمک کند.

لطفا جهت دریافت خدمات روان شناسی و مشاوره با شماره های ۰۹۰۱۰۱۳۴۶۸۴ و ۰۲۱۸۶۰۱۵۵۹۱ تماس حاصل فرمایید.