کمبود انگیزه در افراد برای شروع به کار ( پارت دوم )

با کمبود انگیزه ام چه کنم ؟

در ادامه مقاله کمبود انگیزه در افراد می خوانیم :

هنگامی که سرحال هستید ، برقراری ارتباط با یک شخص دیگر می تواند راهی عالی برای بیرون رفتن از یک ذهنیت منفی گرفته باشد.

به این فکر کنید که چه کسی می تواند منبع خوبی برای پشتیبانی در لحظاتی از این دست باشد.

با چه کسی می توانید صحبت کنید که چه احساسی را درک می کند؟

آیا به دنبال شخصی هستید که بتواند گوش کند یا کسی را می خواهد که بتواند شما را به حرکت وادارد؟

اگر دوست ندارید با یکی از دوستانتان در پاتوق باشید یا دوستتان در دسترس نیست ،

گاهی فقط بیرون رفتن و حضور در بین افراد دیگر می تواند مفید باشد.

لذت بردن از یک فنجان قهوه در یک کافی شاپ شلوغ ، لبخند زدن به افراد موجود در فروشگاه های مواد غذایی ،

یا سلام به همسایه گفتن همه یک تجربه ساده اجتماعی است که می تواند به تغییر روحیه شما کمک کند.

تاثیر برنامه ریزی در از بین بردن کمبود انگیزه :

حتی اگر در حال حاضر انگیزه کار کردن روی کاری را ندارید ، به این معنی نیست که

نمی توانید برای آنچه ممکن است دوست داشته باشید در آینده برنامه ریزی کنید شروع کنید.

تحقیقات نشان می دهد که تصویر سازی ذهنی یا تجسم کارهایی که می خواهید انجام دهید ،

به افزایش انگیزه ، لذت مورد انتظار و پاداش پیش بینی شده آن فعالیت های برنامه ریزی شده کمک می کند.

انجام کارهایی مانند برنامه ریزی سفر یا برخی فعالیتهای دیگر می تواند کاری را در اختیار شما قرار دهد

که منتظر آن باشید و از آن هیجان زده شوید. فکر کردن در مورد یک پروژه یا هدف آینده ممکن است

شامل انجام کارهایی مانند تجسم نتیجه ، برنامه ریزی مراحل انجام شده یا حتی ایجاد یک اتاق فکر برای الهام گرفتن باشد.

کارهای کوچک را شروع کنید

وقتی نوبت به پیدا کردن انرژی برای انجام کاری می رسد ، شروع کار اغلب سخت ترین قسمت است.

بنابراین اگر با کوفتگی ها دست و پنجه نرم می کنید ، شروع با چیز کوچک می تواند به شما کمک کند. 

به جای اینکه درگیر یک کوه وظیفه شوید که انرژی ذهنی یا جسمی لازم برای مقابله با آن را ندارید ،

یک کار کوچک را که می توانید انجام دهید انتخاب کنید – سپس آن را انجام دهید.

کارهای ساده ای که می توانید برای حل آنها تلاش کنید عبارتند از:

شستن ظروف

مرتب کردن تخت

تا کردن  لباس های شسته شده

پاسخ دادن به یک ایمیل

برنامه ریزی یک قرار ملاقات

پاک کردن پیشخوان ها

پرداخت قبض

کارهای خسته کننده ممکن است کسل کننده باشد ، اما اگر اجازه دهید روی هم انباشته شوند ، ساده ترین کارها نیز طاقت فرسا می شوند.

شروع با یک کار کوچک گاهی اوقات برای به دست آوردن امتیاز انجام ان کافی است.

به محض این که این کار ساده را انجام دادید ، ممکن است فکر کنید که مقابله با یک مسئله دیگر ممکن است خیلی بد نباشد.

ژورنال بنویسید

هنگامی که با احساسات دشوار دست و پنجه نرم می کنید ، نوشتن در مورد آنها گاهی مفید خواهد بود. 

برخی تحقیقات نشان می دهد که مجله نویسی می تواند یک ابزار مفید برای سلامت روان باشد.

این روش که به عنوان روش تحریری نوشتاری یا نوشتاری بیان می شود ، 

در مطالعات مختلف برای کمک به کاهش فشار خون ، تسکین علائم اضطراب و کاهش علائم افسردگی نشان داده شده است.

صرف مقداری وقت برای نوشتن در یک ژورنال می تواند فرصتی عالی برای تأمل در آنچه احساس می کنید

 و جستجوی برخی از دلایلی که ممکن است چنین احساسی داشته باشید باشد.

پیدا کردن آنچه برای شما کار می کند

اگر این ایده ها برای شما مفید نیستند ، شروع به جستجوی چیزی کنید که مناسب شرایط شما و آنچه احساس می کنید باشد.

 برخی از استراتژی هایی که ممکن است به شما کمک می کنند:

فهرست کردن مراحل لازم برای دستیابی به یک هدف

لیست کردن موسیقی که به شما الهام می بخشد

تمرکز روی افکار مثبت

خواندن کتاب یا گوش دادن به کتاب صوتی

پخت و پز یا سفارش وعده غذایی مورد علاقه خود 

تمرین تنفس عمیق

مراقبه

اگر این موارد و موارد دیگر را امتحان کرده اید و هنوز احساس بی حالی و بی حالی دارید ،

ممکن است وقت آن باشد که نگاهی به علائم خود بیندازید و تصمیم بگیرید که آیا مشکل ممکن است مسئله جدی تری باشد.

علائم خود را ارزیابی کنید

اگر خلق و خوی شما ادامه یابد و با علائم دیگری همراه باشد ، ممکن است نشانه افسردگی باشد.

برخی علائم دیگر برای تماشای این موارد عبارتند از:

تحریک پذیری

تغییر در الگوی خواب

تغییر در اشتها

احساس ناامیدی

احساس بی ارزشی

کم روحیه مداوم

برای کمک ، به روانشناس یا روانپزشک خود مراجعه کنید ، که ممکن است شامل درمان ، دارو

تغییر سبک زندگی یا ترکیبی از این روش ها باشد.

اگر شما یا یکی از عزیزانتان با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید ،

برای کسب اطلاعات در مورد امکانات پشتیبانی و درمان در منطقه خود با شماره تلفن ۰۲۱۸۶۰۱۶۸۲۷ تماس بگیرید.

برای اطلاعات بیشتر در زمینه بهداشت روان ، به سایت ehyacenter.com مراجعه کنید.

سخن پایانی

در روزهایی که تمایلی به انجام کاری ندارید ، با خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که موارد مورد نیاز برای خوب بودن را دارید.

گاهی اوقات این خلق و خوی می تواند در نتیجه گرسنگی ، خستگی ، تشنگی یا هر احساس دیگری ایجاد شود.

وضعیت فعلی خود را در نظر بگیرید و اطمینان حاصل کنید که هرگونه نیاز فوری جسمی یا روحی را مرتفع می کنید.

با برداشتن گام هایی برای تغییر روحیه و مراقبت از خود ، ممکن است احساس الهام ، انگیزه و علاقه بیشتری داشته باشید.

لطفا جهت دریافت خدمات روان شناسی و مشاوره با شماره های ۰۹۰۱۰۱۳۴۶۸۴ و ۰۲۱۸۶۰۱۵۵۹۱ تماس حاصل فرمایید.