غلبه بر اضطراب

غلبه بر اضطراب :

غلبه بر اضطراب :

با تمرکز بر ضربان قلب

برای دیدن ضربان قلب حتی در زمان مضطرب شدن چه قانونی وجود دارد؟

قانون تنفس: سه ثانیه نفس را به داخل میکشیم پنج ثانیه نگه میداریم و طی ده ثانیه نفس را خارج میکنیم.

المانهای تاثیر اضطراب بر ضربان قلب به این ترتیب است  :

 قلب ریتم نا منظم دارد

 احساس میکنیم قلب به قفسه سینه فشار وارد میکند

 تیرکشیدن قلب

شنیدن صدای ان

 احساس شنیدن صدای قلب از روی نبض دست یا بقیه ی جاهای بدن

لرزش در قلب

انقباض و فشار قفسه ی سینه

سوزش و سنگینی

 و….

برای مقابله با اضطراب دو راه وجود دارد:

1. نفس عمیق برای کم کردن اضطراب
2. دیدن اضطراب، نگاه کنیم و بفهمیم که این احساس اضطراب است و به فکر کنترلش بیافتیم.

اینکه ما چقدر خود را در معرض قضاوت دیگران قرار دهیم نشان دهنده میزان تحمل اضطراب در ماست .

هر چقدر این تحمل پایین تر باشد تلاشمان برای قرار نگرفتن در بوته ی قضاوت دیگران بیشتر است  و تلاش برای مخفی ماندن و دروغ هم زیاد میشود .

مجبور میشویم نقاب داشته باشیم.کسانی که همواره نقاب دارند تحمل اضطرابشان پایین است 

چون از حقیقت میترسند پس تلاش میکنند قضاوت دیگران را دستکاری کنند.و هر کس به هرشکل تلنگری برای پس زدن این نقاب بزند، به شدت  از انها خشمگین میشود.

ادامه مطلب غلبه بر اضطراب :

یک انسان بالغ از قضاوت دیگران نمیترسد، ترس از قضاوت مختص کودکان است چون به تایید دیگران نیاز دارند.من اگر به ذاتا احساس ارزشمندی داشته باشم نیازی ندارم تا کسی این ارزشمندی را تایید کند.

یکی از دفاع هایی که در مقابل حمله دیگران  که در پی قضاوت رخ میدهد داریم همانند سازی بامهاجم است ، مثلا اگر از کسی کتک خوردیم اینطور فکر کنیم که تقصیر خود مابوده است.

نکته: ابراز وجود ی که با پرخاش همراه باشد باعث اضطراب میشود

ایا احساس یا رفتار قابل کنترل هستند؟ احساس به هیچ وجه قابل کنترل نیست و ما مفهومی به نام کنترل احساس نداریم، تنها چیزی که میتوانیم کنترل کنیم رفتار است.