چگونه مراقبه (مایندفولنس) کنیم ذهنتان را آرام کنید. این ممکن است زمانی از شما وقت بگیرد تا بتوانید ذهن خود را فرو نشانید و شروع کنید به فاصله گرفتن از تمامی مسائل زندگی تان. مخصوصا اگر روز پر استرسی گذرانده باشید، ممکن است در مورد آنچه اتفاق افتاده یا در مورد اتفاقاتی که باید در […]
چگونه شرایط را برای مراقبه( مایندفولنس) مهیا کنیم ؟ مراقبه ذهن آگاهانه (مایندفولنس) روشی عالی برای افزایش تمرکز، کاهش استرس و تحریک خلاقیت شماست. آموزش اینکه چطور مراقبه را انجام دهید، وقت زیادی از شما می گیرد و نیاز به تمرین دارد ولی خودتان می توانید یاد بگیرید که چگونه این کار را انجام دهید. […]
تمرین تکنیکهای مایندفولنس: هنگام غذا خوردن، مایندفول باشید. این روش به شما حتی کمک می کند تا وزن خود را کم کنید به این طریق که سرعت غذا خوردن شما کاهش می یابد و شما واقعا از غذا خوردن لذت می برید. شما حتی می توانید مایند فول غذا خوردن را با یک تکه کوچک […]
چگونه مراقبه کنید؟ هدف از مراقبه تمرکز و درک ذهن خود می باشد. که در نهایت به سطح بالایی از هوشیاری و آرامش دست پیدا خواهید کرد. مراقبه یک تمرین باستانی است. اما دانشمندان هچنان در پی کشف مزایای آن هستند. مراقبه منظم شما را قادر می سازد که احساسات خود را کنترل کنید.تمرکز خود […]
مهارت های ارتباطی برای نوجوانان : افسردگی و اضطراب :گاهی اوقات ببینید چه چیزی باعث پایین آمدن عزت نفس و از بین رفتن روابط دوستی سالم می شود؟ افسردگی و اضطراب. اگر کسی احساس افسردگی کند حالت های ناراحتی و احساسات ناخوشایند در وجودش را پیدا می کند. گاهی اوقات انگیزه و انرژی فرد برای […]
بحث و دعوا با هرکسی می‌تواند ناراحت کننده باشد. و وقتی با خانواده خود دعوا می‌کنید، طبیعی است که گیج شوید که چگونه باید از پس آن برآیید. حتی ممکن است به خاطر این اتفاق احساس شرم کنید. و یا چون شرایط بهتر نمی‌شود احساس غم و ناراحتی داشته باشید. درواقع، آنچه بیش از همه […]
اگر در حال ورود به سن بلوغ هستید و یا حتی این دوره شروع شده، ممکن است بخواهید با خانواده‌تان صحبت کنید. دوران بلوغ بخش بسیار مهمی از زندگی شماست، و صحبت راجع به آن با هرکسی، به خصوص پدرومادر، می‌تواند ترسناک و یا دلهره آور باشد. این را بدانید که داشتن چنین احساسی طبیعی […]
تعریف مایندفولنس مایندفولنس (Mindfulness) یعنی، توجه هدفمند (عمدی) در زمان حال با ویژگی‌هایی همچون احساس همدردی، کنجکاوی و پذیرش. به کمک مایندفولنس کشف خواهید کرد که چطور به جای حسرت خوردن برای گذشته و نگرانی برای آینده، در زمان حال زندگی کرده و از آن لذت ببرید. گذشته، گذشته است و نمی‌توان آن را تغییر […]
ممکن است درنگاه اول تصور اینکه بعد از مرگِ یکی از عزیزانتان به زندگی عادی بازگردید، غیرممکن به نظرآید و شاید احساس ناامیدی شدیدی را تجربه کنید. هرچند به محض اینکه شروع به رسیدگی به احساساتتان کرده و به دنبال کمک باشید، خواهید دید که چقدر اوضاع آرام‌تر شده و بازگشت آسان تری خواهید داشت. […]
