آموزش نکات روان شناختی نحوه صحیح صحبت در مورد اضطراب با کودکان: مطلبی مخصوص والدین گرامی

نحوه صحیح صحبت در مورد اضطراب با کودکان

نحوه صحیح صحبت در مورد اضطراب با کودکان: این پنج نکته می تواند به والدین گرامی کمک کند تا با فرزندان مضطرب خود بهتر ارتباط برقرار کنند.

بزرگسالان می توانند با اعتبار بخشیدن به نگرانی های خود و کمک به آنها در مواجهه مستقیم با ترس ها، به آنها کمک کنند تا اضطراب خود را برطرف کنند.

یادگیری نشستن با اضطراب و مدیریت این احساسات می تواند به کودکان کمک کند تا با آن کنار بیایند.

ایجاد مفهومی تخیلی از اضطراب آنها می تواند به کودکان کمک کند تا نگرانی های خود را نام ببرند و آن ها را رام کنند.

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که آیا کودک شما اضطراب دارد؟ یا متوجه شده اید که اضطراب آنها از زمان همه گیر COVID-19  افزایش یافته است؟

اگر چنین است، پس متوجه می شوید که داده ها قبلاً چه چیزی را نشان می دهند. اما در حالی که یک متخصص بهداشت روان دارای مجوز می‌تواند به شما کمک کند تا از شما حمایت کند، در اینجا راه‌های مفیدی برای صحبت با فرزندتان در مورد اضطراب او وجود دارد.

۱٫ مهم نیست که “واقعی” باشد – حقایق به ندرت مهم هستند

فرض کنید در مرکز خرید هستید و اعلان اینترکام را می شنوید مبنی بر اینکه خودرویی مطابق با توضیحات ماشین شما در حال یدک کشی است. آیا احساس اضطراب می کنید؟ آیا اضطراب به این بستگی دارد که آیا واقعاً ماشین شماست؟ حداقل برای یک لحظه، تا زمانی که بتوانید بررسی کنید، ذهن و بدن شما ممکن است پر از افکار و احساسات مسابقه شود. به طور مشابه، وقتی کودکی نگران چیزی است، فقط موارد نادری وجود دارد که واقعیت ها می توانند او را آرام کنند.

هر کسی که سعی کرده است کودک خردسال خود را زیر تخت یا در کمد نشان دهد تا ثابت کند هیچ هیولایی در آنجا زندگی نمی کند، می داند که این درست است. در عوض، هنگامی که یک کودک (یا بزرگسال!) احساسات مضطرب خود را ابراز می کند، به جای توجیه/حقایق بالقوه غیر واقعی برای اضطراب (مانند یک هیولای کمد!) به احساسات اضطراب بسیار واقعی پاسخ دهید.

۲٫ کودکان (به خصوص در سنین پایین) ممکن است اضطراب را بیشتر از لحاظ جسمی تجربه کنند تا شناختی

به شکایات فرزندتان در مورد علائم غیرقابل تأیید پزشکی مانند خستگی، معده درد، سردرد، سردی/لرز و سفت شدن سینه توجه کنید. نه اینکه نباید برای معاینه با پزشک اطفال خود برنامه ریزی کنید! اما این علائم می تواند به ویژه برای کودکی که قبلاً اضطراب را تجربه نکرده است ترسناک باشد. و، بچه ها اغلب هنوز مهارت های زبانی را برای بیان تعامل پیچیده بین افکار، احساسات و احساساتی که وجود اضطراب را تعریف می کند، توسعه نداده اند. در عوض، ممکن است بگویند «در راه مدرسه شکمم درد می‌کند.

در این مورد، در انتظار تأیید پزشکی، مهم است که تأیید کنید که معده کودک درد می کند. آنها دیوانه نیستند! اما ارائه زبان به او برای بیان احساسات خود در آن نمونه ارزشمند است. می‌توانید با پاسخ دادن به شکایت از درد معده با این جمله که «اشکال ندارد قبل از مدرسه عصبی باشید، ارتباط مغز و بدن را مدل‌سازی کنید! بسیاری از بچه ها برای مدرسه عصبی می شوند – من گاهی اوقات وقتی سر کار می روم عصبی می شوم! اگر می‌خواهید بیشتر به من بگویید، می‌خواهم گوش کنم.»

۳٫ رویارویی اضطراب را درمان می کند، و شما همیشه نمی توانید “به راه خود فکر کنید”

یک درمان مبتنی بر تجربی برای اضطراب: آنچه را که از آن می ترسید پیدا کنید و رو در رو با آن مقابله کنید. گفتنش آسان تر از انجام دادن، می دانم. اما در نهایت، همه روان‌درمانی‌ها این فلسفه را برای درمان مؤثر اضطراب در خود دارند. گاهی اوقات آسان است: برای کودکی که از تاریکی می ترسد – به آرامی از او حمایت کنید زیرا به بودن در یک اتاق تاریک عادت کرده است، ابتدا با شما و سپس تنها.

برای کودکی که از سگ می ترسد – سگی را پیدا کنید که می توانید به آن اعتماد کنید و به آرامی کودک را راهنمایی کنید تا نزدیک شود و سپس سگ را نوازش کنید تا زمانی که بدنش یاد بگیرد که ایمن است. مسلماً گاهی اوقات پیچیده تر است. کودک از آزار و اذیت همسالان در مدرسه می ترسد؟ من به شما توصیه نمی کنم که قربانی شدن آنها را ترتیب دهید. اما این من را به نکته بعدی هدایت می کند.

۴٫ اگر نمی توانید آن را درست کنید، با آن بنشینید.

اگر نمی‌توانید ترس را با مواجهه رودررو برطرف کنید، بهترین دارو این است که با احساسات مضطرب «بنشینید» تا زمانی که بدن و مغزتان یاد بگیرند که آن‌ها را سازگارتر مدیریت کند. و به خصوص برای ، یک منبع داخلی برای انجام این کار وجود دارد – والدین آنها! به جای فرار از اضطراب با حواس‌پرتی یا راهبردهای «مقابله»، به فرزندتان کمک کنید تا وزن تمام افکار مضطرب خود را – به طور موقت – با حمایت عاطفی و حتی فیزیکی خود احساس کند (بازوی دور شانه یا دست نگه‌داشته شده می‌تواند کمک زیادی به او کند. یک کودک احساس شجاعت می کند).

با فرزندتان بدترین افکار مضطرب او را کاوش کنید و فقط اجازه دهید احساسات برای مدتی در اتاق بنشینند – هیچ کاری نکنید! احساس از بین خواهد رفت. به این فکر کنید که در یک روز گرم تابستان وارد یک استخر سرد شوید. در ابتدا یخ زدن! اما زمانی که بدن سازگار شود، طراوت می بخشد. شما حتی نیازی به کلمات ندارید فقط بشین.

۵٫ آن را نام ببرید، ادعا کنید و آن را شرمنده کنید

روش مورد علاقه شخصی من برای صحبت در مورد اضطراب با بچه ها استفاده از تخیل باورنکردنی آنها به نفع آنهاست. بپرسید: نام اضطراب شما چیست؟ او به شما چه می گوید؟ او چگونه به نظر می رسد؟ می توانید به کودک خود کمک کنید تا تصویری از اضطراب خود ایجاد کند که به طور موثر خود را از احساسات مضطرب جدا می کند و در وهله اول آنها را از شرم/گناه احساس اضطراب رها می کند. به هر حال، بدترین قسمت اضطراب اغلب این احساس ثانویه است که «چرا این اتفاق برای من می افتد! من نباید احساس اضطراب کنم!»

می‌توانید با نام، توصیف و حتی شخصیت به کودکتان کمک کنید تا مفهومی تخیلی از اضطراب خود ایجاد کند، سپس این اضطراب را به عنوان «دوست آزاردهنده» ادعا کنید (من بعضی از بچه‌ها آن را به عنوان یک خواهر یا برادر تحریک‌کننده تصور می‌کنند – همیشه در اطراف !)، و در نهایت، با اضطراب «بازگشت صحبت کنید». من بچه ها را تشویق می کنم که واقعاً قدرت طعنه، شوخ طبعی و تمسخر خود را بر اضطراب خود رها کنند.

آنها ممکن است بگویند “خفه شو! شما خیلی آزار دهنده اید! تو آدم لوس تری هستی!» ممکن است نام احمقانه ای به آن بدهند تا کمتر ترسناک به نظر برسد. من به بیمارانم افتخار می کنم وقتی به جایی می رسند که می گویند: “خب من در مدرسه روزهای سختی را سپری می کردم زیرا رجینالد به من گفت زشت هستم اما من فقط کمی از ناهارم استراحت کردم و به او گفتم سر: “جدی، رجی؟ تو داری یک احمق تمام عیار هستی و من نیاز دارم که متوقف شوی» – او این کار را نکرد…. اما من با خودم خندیدم و به غذا خوردن برگشتم!»

کدام یک از ما می تواند ادعا کند که بدون اضطراب زندگی می کند؟ من نه. اما با حمایت خوب از بزرگسالان (نحوه صحیح صحبت در مورد اضطراب با کودکان) مورد اعتماد، فرزندان ما می توانند یاد بگیرند که به اضطراب و استرس به شیوه ای سالم پاسخ دهند.

لطفا جهت دریافت خدمات روان شناسی و مشاوره با شماره های ۰۹۰۱۰۱۳۴۶۸۴ و ۰۲۱۸۶۰۱۵۵۹۱ تماس حاصل فرمایید.