ارائه ۴ راهکار و ابزار روان شناختی برای جلوگیری از خراب شدن روابطتان توسط خشم و عصبانیت کنترل نشده

خشم دشمن نیست. عصبانیت خارج از کنترل است.

عصبانیت خارج از کنترل اغلب هسته اصلی بسیاری از روابط ناموفق است.

سه راه متداول ناکارآمد برای مدیریت خشم عبارتند از: قربانی کردن، انفجار و انفجار.

با دور شدن از یک درگیری، در نظر گرفتن گزینه های خود و انتخاب جدید، واکنش های عصبانی را مختل کنید.

انسان ها در مدیریت خشم افتضاح هستند. تاریخ این را ثابت می کند.

یک روزنامه بردارید یا اخبار عصر را تماشا کنید. نشانه هایی از عصبانیت خارج از کنترل را در همه جا خواهید دید. چه جنگ بین کشورها و چه مشاجره بین دوستان، خشم خارج از کنترل می تواند عاشقان را به جنگجو، ازدواج را به طلاق و خواهر و برادر را به دشمن تبدیل کند.

همه عصبانی می شوند – اجتناب ناپذیر است. در DNA ما هست اما خشم دشمن نیست. این می تواند یک نیروی خلاق باشد که باعث تغییر و رشد در رابطه شما می شود یا یک نیروی مخرب که آن را از بین می برد.

نحوه مدیریت خشم شما تفاوت را ایجاد می کند.

درک خشم

قبل از اینکه خشم وجود داشته باشد، ناامیدی وجود دارد، نیرویی تپنده که به دنبال تسکین است. شاید چیزی از شما رد شده باشد. شاید شما احساس می کنید که توسط یکی از دوستان شما صدمه دیده یا به اشتباه درک شده اید. شاید شما احساس آسیب یا ترس می کنید. چنین احساسات ناخوشایندی می تواند تنش عاطفی غیرقابل تحملی را ایجاد کند که برای رها شدن فشار می آورد.

اینجاست که همه چیز مشکل ساز می شود. برای رهایی از این تنش، سه راه اشتباه رایجی که مردم اغلب انتخاب می کنند عبارتند از:

Scapegoating: شما به دنبال مقصر می گردید. شما احساس می کنید که حق دارید تمام ناامیدی خود را متوجه شخص دیگری کنید. شما به خود می گویید: “همه تقصیر آنهاست.” خشم درست اغلب به اقدامات مخرب منجر می شود. در نتیجه، قربانی کردن ریشه بسیاری از رنج های بشری است.

انفجار: خشم خود را درونی می کنید یا سرکوب می کنید. حتی اگر کسی از شما بپرسد عصبانی هستید، احتمالاً آن را انکار خواهید کرد. شما ممکن است از پرداختن به منبع ناامیدی خود اجتناب کنید و باعث شود احساس ناتوانی کنید. خشم معطوف به درون منجر به تمایلات خودآزاری و خود ویرانگر می شود. این استرس عاطفی تسکین ناپذیر می تواند به افسردگی، اضطراب شدید یا فوبیا تبدیل شود. قورت دادن خشم می تواند به معنای واقعی کلمه شما را بیمار کند.

منفجر شدن: تمایل دارید از روی دسته پرواز کنید. شما ایراد می گیرید، انگشت خود را نشان می دهید، یا به طور شفاهی دیگران را سرزنش می کنید. این ناامیدی ممکن است شما را تسکین دهد، اما ماندگاری کوتاهی دارد. انفجارکنندگان اغلب از عزت نفس پایین رنج می برند و اغلب با عوارض سمی مانند احساس گناه یا شرم دست و پنجه نرم می کنند. روابط و عزت نفس آنها ناپایدار و شکننده باقی می ماند. وقتی صحبت از کج خلقی بزرگسالان می شود، برنده ای وجود ندارد.

تبدیل خشم به ادعا

سوء مدیریت خشم هسته اصلی بسیاری از روابط ناموفق است. تا زمانی که یاد نگیرید با خشم خود به طور مؤثر کار کنید، محکوم به این هستید. وقتی می‌دانید ناامیدی را به روش‌هایی بیان کنید که ارتباطات را تقویت می‌کند و صمیمیت را عمیق‌تر می‌کند، در مسیر یک زندگی اجتماعی و عاشقانه‌تر سالم‌تر خواهید بود. تا زمانی که این کار را انجام ندادید، برای زندگی با حسرت آماده شوید.

به سوی تسلط بر خود

همانطور که احتمالاً حدس زده اید، درونی کردن یا بیرونی کردن خشم هیچ چیز را حل نمی کند. راه حل در کار کردن و ابراز ناامیدی بدون آسیب رساندن به خود یا دیگران است. خشم ابراز شده به روش های سازنده و غیر مخرب منجر به موجی از بلوغ عاطفی و آرامش بیشتر می شود. در اینجا نحوه شروع است:

دکمه مکث را بزنید. زمانی که ناامید هستید نگاه کنید و احساسات شدیدی را که در هنگام تحریک تجربه می کنید بررسی کنید. در کجای بدن خود احساس خشم می کنید؟ در شکم یا سر؟ وقتی متوجه شدید که تحریک شده اید، راهی برای کناره گیری پیدا کنید. هوای تازه بخور سپس تحقیق کنید. از خود بپرسید: “این احساس از کجا می آید؟” «آیا این آشناست؟ آیا من بخشی از تاریخم را دوباره پخش می کنم؟ خسته ام؟ گرسنه؟» این سؤالات با هدایت توجه شما به درون و ایجاد شفافیت و بینش، خشم خارج از کنترل را مختل می کند.

گزینه های خود را در نظر بگیرید. وقتی عصبانی هستید، یک منوی گزینه‌ها باید در ذهن شما ظاهر شود. قبل از گفتن یا انجام هر کاری، پاسخ های احتمالی را در نظر بگیرید. وقت بگذارید و گزینه های خود را بسنجید. و اگر خشم شما از کنترل خارج شد، به خاطر خدا، عواقب آن را در نظر بگیرید. این لحظه بازتابی، تکانشگری را مختل می کند و مرزهای احساسی شما را تقویت می کند. همچنین به شما قدرت توجه و قضاوت بهتر می دهد.

یک انتخاب جدید انجام دهید. وقتی عصبانی هستید از همان پاسخ های قدیمی خودداری کنید. جهت جدیدی را انتخاب کنید. اگر درونی‌ساز هستید، صحبت کنید و احساسات خود را متفکرانه بیان کنید. اگر اهل انفجار هستید، راه بروید و ناامیدی خود را پایین بیاورید تا بتوانید به وضوح فکر کنید. انتخاب های جدید در مدیریت خشم مسیرهای تازه ای را در روابط باز می کند و باعث ایجاد حس هیجان انگیز رشد شخصی می شود.

به یک گروه درمانی بپیوندید. گروه درمانی بهترین انتخاب شما برای مدیریت خشم، بهبود ارتباطات و کار موثر از طریق درگیری ها بدون آسیب رساندن به روابط است. در حالی که درمان فردی بر تاریخچه شما متمرکز است، درمان گروهی منحصراً بر روابط متمرکز است. همانطور که یاد می گیرید شور و شوق خشم را مهار کنید و جنبه های مخرب آن را کنار بگذارید، موجی از احترام را تجربه خواهید کرد.

از تعارض تا همزیستی

قابل انکار نیست؛ روابط می تواند ناامید کننده، حتی خشمگین باشد. سرزنش خود یا دیگران اتلاف وقت است. هنگامی که مهارت‌هایی را برای تغییر جهت خشم خود و ابراز ناامیدی خود به طور مثبت توسعه می‌دهید، با روابط صمیمی‌تر و لذت‌بخش‌تر پاداش خواهید گرفت. مراقبت و صبری که برای دیگران می پرورانید، برای خودتان نیز پرورش می دهید. و این یک برد برای همه است.