رابطه پذیرش احساسات و سلامت عاطفی

چگونه پذیرش احساسات می تواند سلامت عاطفی را بهبود بخشد :

در رابطه پذیرش احساسات و سلامت عاطفی :

بسیاری از افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی (BPD) و سایر اختلالات روانپزشکی که شامل تجارب عاطفی شدید هستند ، در پذیرش احساسات مشکل دارند.

کنار آمدن با احساساتی که دردناک ، شدید و حتی گاهی ترسناک هستند بسیار دشوار است.

با این حال پذیرش احساسات شما در واقع می تواند به بهبود تنظیم هیجان شما کمک کرده و منجر به کاهش تغییرات خلقی و تعادل عاطفی بیشتری شود.

پذیرش عاطفی چیست؟

در رابطه با سلامت عاطفی باید بدانیم ، غالباً وقتی احساس ناراحتی مانند غم ، ترس یا شرم داریم ، اولین واکنش ما رد این احساس است.

ممکن است به خود بگوییم که احساس احساسی بد است که نمی خواهیم آن را داشته باشیم.

در این صورت ممکن است کاری کنیم که بتوانیم احساس را از بین ببریم ، مانند تلاش برای کنار زدن آن یا استفاده از مواد مخدر یا الکل برای بهتر شدن احساس.

مطمئناً هیچ کس نمی خواهد دائماً احساس درد عاطفی داشته باشد ، اما وقتی احساسات خود را انکار می کنیم ، ممکن است اوضاع را برای خودمان بدتر کنیم.

غالباً احساسات بوجود می آیند زیرا آنها به ما اطلاعات مفیدی در مورد جهان می دهند ،

بنابراین گاهی اوقات خلاص شدن از شر احساسات یا کنار زدن آنها بهترین ایده نیست.

جایگزینی برای کنار زدن یا خفه کردن احساسات ، یادگیری پذیرش تجربیات عاطفی خود است.

پذیرش به این معنی است که شما بدون قضاوت درباره احساسات خود یا تلاش برای تغییر دادن آنها ،

اجازه می دهید که احساسات خود را همانگونه باشند که هستند.

پذیرش به معنای رها کردن تلاش برای کنترل احساسات و یادگیری این است که خود احساسات نمی توانند به شما آسیب برسانند ،

اگرچه کارهایی که برای از بین بردن احساسات انجام می دهید ، مانند سو مصرف الکل می تواند به شما آسیب برساند.

پذیرش احساسات منفعل شدن در مقابل درد نیست

تمایز بین پذیرش و منفعل بودن مهم است.

پذیرش احساسات به این معنی نیست که منفعل شوید تا همیشه احساس وحشت کنید یا از درد غرق شوید.

همچنین به این معنی نیست که احساسات دردناک را حفظ می کنید یا سعی می کنید خود را تحت فشار قرار دهید تا درد عاطفی را تجربه کنید.

پذیرش صرفاً به این معناست که از احساسات خود آگاهی داشته و آنها را برای آنچه در حال حاضر هستند بپذیرید ، بدانید که دوام نخواهند داشت.

به عنوان استعاره از پذیرش ، تصور کنید که شما سربازی هستید که با احساسات خود نبرد طولانی کرده اید.

پذیرش عملی است که اسلحه خود را زمین می گذارد و از مبارزه دور می شود. شما خودتان استعفا نمی دهید

تا توسط احساسات خود مورد ضرب و شتم قرار بگیرید. شما به راحتی مبارزه را رها می کنید

از برخی جهات ، پذیرش احساسات به معنای پذیرش تغییر احساسات نیز است.

وقتی خوشحال هستیم ، باید بپذیریم که خوشبختی شرط کوتاه مدت است.

ما همیشه خوشحال نخواهیم بود این شامل هر نوع احساسات می شود ،

از ترس گرفته تا اضطراب تا غم. احساسات زودگذر هستند و معمولاً در عرض چند ثانیه ، چند دقیقه یا چند ساعت از بین می روند.

چرا افراد مبتلا به BPD (اختلال شخصیت بردر لاین ) در قبول احساسات مشکلی ندارند؟

چند دلیل وجود دارد که به ویژه افراد مبتلا به اختلال شخصیت بردر لاین در پذیرش احساسات دچار مشکل می شوند ،

اگرچه توجه به این نکته مهم است که هر کس گاهی اوقات در پذیرش احساسات مشکل دارد.

اول ، افراد مبتلا به اختلال شخصیت بردر لاین غالباً در محیط هایی که از نظر احساسی دارای اعتبار نیستند بزرگ می شوند. اینها محیط هایی هستند که احساسات پذیرفته نمی شوند.

گاهی اوقات افراد مبتلا به اختلال شخصیت بردر لاین به دلیل ابراز احساسات مجازات می شدند

یا گاهی به آنها گفته می شد که به دلیل داشتن احساسات ضعیف هستند. این می تواند

فرد مبتلا به اختلال شخصیت بردر لاین را در پذیرش احساسات خود در زندگی بزرگسالان دچار مشکل کند

دوم ، افراد مبتلا به اختلال شخصیت بردر لاین احساسات بسیار شدیدی را تجربه می کنند و این شدت پذیرش این احساسات را دشوارتر می کند.

افراد مبتلا به اختلال شخصیت بردر لاین معمولاً احساس می کنند که می ترسند احساساتشان

“آنها را تحت الشعاع قرار داده” یا “نابود” کند.

در نتیجه ، بسیاری از افراد مبتلا به اختلال شخصیت بردر لاین از احساسات خود بسیار ترسیده و متقاعد می شوند که نمی توانند احساسات خود را تحمل کنند.

چرا پذیرش احساسات در رابطه با سلامت عاطفی ، مفید است

پذیرش احساسات چرا مفید است؟ چه فایده ای دارد که احساسات خود را بپذیرید و آیا خلاص شدن از شر آنها آسان تر نیست؟

خوب ، نه ، خلاص شدن از شر احساسات آسان نیست.

در حقیقت ، بیشتر افراد مبتلا به اختلال شخصیت بردر لاین سعی کرده اند با موفقیت کم ، احساسات خود را از بین ببرند.

آنچه آنها آموخته اند و آنچه از تحقیقات پشتیبانی می شود این است كه خلاص شدن از شر احساسات بسیار دشوار است ، اگر غیرممكن نباشد.

به هر دلیلی احساساتی داریم ، بنابراین نباید بخواهید کاملاً از شر آنها خلاص شوید.

احساسات بخشی از یک سیستم پیچیده است که به ما کمک می کند تصمیم بگیریم از چه چیزی باید دوری کنیم و به چه چیزی نزدیک شویم.

احساسات همچنین به ما کمک می کند تا روابط پایدار با افراد دیگر را حفظ کنیم.

بدون احساسات ، ما همیشه تصمیمات وحشتناک می گرفتیم. بنابراین ، پذیرش احساسات مفید است ،

زیرا وقتی به احساسات خود گوش می دهیم ، در واقع می توانیم اطلاعات مهمی را یاد بگیریم.

چگونه می توان احساسات را قبول کرد

آسان نیست که یاد بگیرید چگونه احساسات را بپذیریم

زیرا آنها اغلب احساس خوبی ندارند و ما غرایزی داریم که ممکن است به ما بگوید از آنها اجتناب کنیم.

اگرچه با تمرین مداوم ، می توانید یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را بیشتر بپذیرید.

مراقبه ذهن آگاهی ، یا تمرین آگاهی از تجربیات درونی و بیرونی ،

هنگامی که یاد می گیرید چگونه احساسات خود را بپذیرید ، بسیار مفید خواهد بود. می توانید مدیتیشن نشسته و تمرینات تنفسی آگاهانه را امتحان کنید.

لطفا جهت دریافت خدمات روان شناسی و مشاوره با شماره های ۰۹۰۱۰۱۳۴۶۸۴ و ۰۲۱۸۶۰۱۵۵۹۱ تماس حاصل فرمایید.