مهارت همدلی با دیگران

اموزش مهارت همدلی با دیگران :

قسمت اول مقاله مهارت همدلی با دیگران :

همدلی یک توانایی است که به شما این قدرت را می دهد تا آنچه دیگران احساس می کنند را درک کنید.

این مهارت کلید شکل گیری روابط معنادار و همزیستی مسالمت آمیز با دیگران است.

بعضی از به صورت ذاتی با این مهارت متولد می شوند و بعضی افراد در این زمینه دشوارتر عمل می کنند

و یافتن این مهارت و درک مردم برایشان سخت است. با این وجود اگر احساس می کنید توانایی این را ندارید که 

خود را جای دیگران قرار دهید، ترفندهای زیادی وجود دارد که می توانید با استفاده از آنها احساس همدلی را در وجود خود عمیق تر کنید.

در این مقاله معنای همدلی و مراحلی که می تواند به شما برای تبدیل شدن به یک فرد همدل تر موثر باشد، مورد بحث قرار خواهد گرفت.

مرحله اول مهارت همدلی با دیگران :

به احساسات خود تلنگر بزنید.

با احساسات خود در ارتباط صادقانه داشته باشید و آنها را نادیده نگیرید.

برای اینکه احساسات دیگران را درک کنید، باید بتوانید آن احساس را در خود حس کنید.

آیا شما با احساسات خود هماهنگ هستید؟

آیا وقتی احساس شادی، ناراحتی، عصبانیت یا ترس می کنید، متوجه می شوید؟

آیا آنها را بروز می دهید؟

اگر به جای اینکه این احساسات بخشی از زندگی شما باشد، آنها را نادیده می گیرید، سعی کنید که کمی عمیق تر این احساسات را درک کنید.

کنار گذاشتن احساسات منفی کاملاً معمول است. به عنوان مثال ، اینکه ذهن خودتان را با تلویزیون مشغول می کنید

یا به کافه بروید به مراتب بهتر از این است که بنشینید و به اتفاق ناراحت کننده ای که برایتان رخ داده، فکر کنید.

اما کنار زدن مداوم احساسات باعث قطع ارتباط و عدم آشنایی با احساسات می شود. وقتی نمی توانید ناراحتی خود را ابراز کنید،

چگونه می توانید انتظار داشته باشید که شخص دیگری احساس غم اش را پیش شما نشان دهد؟

ابراز احساسات :

هر روز وقتی برای ابراز احساساتتان اختصاص دهید. به جای اینکه با عجله احساسات منفی را مسدود کنید ، به آنها فکر کنید.

عصبانی باشید و ترس داشته باشید و با احساسات خود کنار بیایید، مانند گریه کردن، نوشتن افکار یا بحث در مورد احساس خود با یک دوست.

با دقت به حرفهای طرف مقابلتان گوش کنید. صحبتهای شخصی که با شما درد دل می کند را بشنوید و به انعکاس گفته های او توجه کنید.

همه سرنخ های کوچکی که او به طریقی برای بیان احساساتش به کار می برد را مشاهده کنید.

ممکن است لب هایش بلرزد و چشم هایش برق بزند یا شاید نشانه های ظریف تری بیابید – او خیلی به پایین نگاه می کند،

یا تهی و پوچ به نظر می رسد. مسائل خود را کنار بگذارید و به داستان شخص مقابلتان جذب شوید.

در هنگام گوش دادن، قضاوت را کنار بگذارید. اگر متوجه شدید که در حال به خاطر آوردن مسائل و مشکلات و خاطرات دردناک خود هستید، 

تلاش کنید که قدرت شنیدنتان را تقویت کنید و تنها به صحبتهای او گوش دهید.

سعی کنید خود را جای طرف مقابلتان متصور شوید. آیا تا به حال رمانی پر تهیج را مطالعه کرده اید که به خاطر جذاب بودنش، خود را فراموش کرده باشید؟

در این مواقع برای چند دقیقه، شما به شخصیتهای اصلی داستان تبدیل می شوید

و به درستی احساس دیدن پدرتان برای اولین بار پس از ۱۰ سال یا از دست دادن عشق خود را درک می کنید.

احساس همدلی در فرد تفاوت چندانی با این موضوع ندارد. هنگامی که به شخصی گوش می دهید

ادامه مطلب :

و واقعاً سعی در درک آن دارید، لحظه ای فرا می رسد که احساسات شخص مقابل را احساس می کنید و همه چیز برایتان ملموس می شود.

از احساس ناراحتی نترسید. همدلی می تواند دردناک باشد! اگر می خواهید همدل باشید،

نمی توانید از احساسات مردم دور شوید. دریابید که آنها در شما تأثیر خواهند گذاشت و ممکن است احساس متفاوت داشته باشید.

اما اینگونه درک عمیق تری از طرف مقابل خواهید داشت.

به شخص مقابلتان نشان دهید که احساس او را درک می کنید. سوالاتی بپرسید که نشان می دهد شما در حال گوش دادن به حرفهای او هستید.

از زبان بدن استفاده کنید که نشان می دهد شما درگیر هستید: تماس چشمی برقرار کنید،

کمی به سمت او خم شوید، زیاد تکان نخورید، سر خود را به نشانه تأیید شنیدن سخنان او تکان دهید یا در جای مناسبی از صحبتهای او لبخند بزنید.

اینها همه روشهایی برای نشان دادن همدلی شما در لحظه و ایجاد اعتماد با شخصی است که احساساتش را با شما به اشتراک می گذارد.

اگر ظاهراً حواس پرت به نظر برسید، نگاهتان را می دزدید یا سیگنالهای دیگری مبنی بر اینکه به حرفهای او گوش نمی دهید

یا علاقه ای به شنیدنش ندارید، به طرف مقابلتان بدهید، احتمالا او از ادامه دادن سخنانش و به اشتراک گذاشتن احساساتش با شما، اجتناب می کند.

روش دیگر برای نشان دادن همدلی ، به اشتراک گذاشتن احساسات خودتان است.

تاثیر اشتراک گذاری احساسات خود در مهارت همدلی با دیگران :

خودتان را به اندازه شخص مقابل آسیب پذیر کنید. می تواند اعتماد و ارتباط متقابل ایجاد کند. گارد خود را کنار بگذارید و وارد گفتگو شوید.

از همدلی خود برای کمک به افراد دیگر استفاده کنید. همدردی با یک شخص، دانشی را در اختیار شما قرار می دهد که در آینده می توانید از آنها بهره مند شوید.

مثلا ممکن است حمایت از شخصی باشد که بسیار مورد آزار و اذیت قرار گرفته باشد،

زیرا اکنون او را بهتر درک می کنید. یا ممکن است باعث تغییر رفتار شما در مواجه با شخص جدید،

برخوردتان با برخی مسائل اجتماعی یا سیاسی شود. بگذارید همدلی بر نحوه برخورد شما در جهان تأثیر بگذارد.

لطفا جهت دریافت خدمات روان شناسی و مشاوره با شماره های ۰۹۰۱۰۱۳۴۶۸۴ و ۰۲۱۸۶۰۱۵۵۹۱ تماس حاصل فرمایید.