وقتی انگیزه ای ندارید چه کاری باید انجام دهید(قسمت دوم)

با نبود انگیزه ام چه کنم ؟

در ادامه مقاله نبود انگیزه در افراد می خوانیم :

هنگامی که با انگیزه دست و پنجه نرم می کنید ، به احتمال زیاد با یک لیست طولانی از دلایل اینکه چرا نباید اقدامی انجام دهید ، مواجه خواهید شد.

ممکن است فکر کنید ، “خیلی سخت خواهد بود” ، یا “من به هر حال هرگز این کار را نمی کنم” این نوع افکار شما را در گیر نگه می دارند.

سعی کنید برعکس آن بحث کنید. وقتی فکر می کنید می خواهید شکست بخورید ، تمام دلایلی را که ممکن است موفق شوید را مطرح کنید.

یا وقتی فکر می کنید نمی توانید کاری را به پایان برسانید ، تمام شواهدی را که نشان می دهد قادر به انجام کار هستید ، لیست کنید.

بحث برعکس می تواند به شما در دیدن هر دو انتهای طیف کمک کند. همچنین می تواند به شما یادآوری کند که یک نتیجه بیش از حد بدبینانه کاملاً دقیق نیست.

این احتمال وجود دارد که همه چیز بهتر از انتظار شما پیش برود. و ممکن است دریابید که ایجاد یک نگاه متعادل تر به شما کمک می کند انگیزه بیشتری برای تلاش داشته باشید.

شفقت بر خود را برای ازبین برد نبود انگیزه تمرین کنید

ممکن است فکر کنید سخت گیری در برابر خود عامل اصلی ایجاد انگیزه است. اما انتقاد شدید از خود نتیجه نمی دهد.

تحقیقات نشان می دهد که شفقت بر خود در واقع انگیزه بیشتری دارد ، به ویژه هنگامی که با ناملایمات دست و پنجه نرم می کنید.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۱ توسط محققان دانشگاه کالیفرنیا انجام شد نشان داد که خود شفقت انگیزه بهبودی از شکست را افزایش می دهد .

پس از عدم موفقیت در یک آزمون ، دانشجویان وقتی با خود مهربانانه صحبت می کردند زمان بیشتری را صرف مطالعه می کردند.

علاوه بر این ، آنها انگیزه بیشتری را برای تغییر نقاط ضعف خود هنگام تمرین پذیرش خود گزارش کردند.

دلسوزی برای خود ممکن است باعث بهبود سلامت روان شود (که می تواند انگیزه را افزایش دهد).

یک مطالعه ۲۰۱۲ که در Clinical Psychology Review منتشر شد ، نشان داد که شفقت ،

پریشانی روانشناختی را کاهش می دهد ، علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد و اثرات مضر استرس را کاهش می دهد.

بنابراین به جای اینکه خودتان را بخاطر اشتباهات تنبیه کنید یا خود را مقصر  بنامید ، یک گفتگوی درونی مهربانانه ایجاد کنید.

این بدان معنا نیست که شما باید اظهارات مثبت اغراق آمیز مانند “من بهترین شخص در جهان هستم” را تکرار کنید.

در عوض ، خود شفقت سالم ، پذیرش خود و خودسازی را متعادل می کند.

با صداقت به نقص ، اشتباهات و شکست های خود اعتراف کنید. اما در یک مهمانی ترحم نکنید.

مثل یک دوست معتمد با خود صحبت کنید. از خود بپرسید ، “به دوستی که این مشکل را داشت چه می گویم؟

” احتمالاً نسبت به شخص دیگری بسیار مهربان تر از آن هستید که نسبت به خود داشته باشید. بنابراین با خود مانند یک دوست خوب رفتار کنید.

علاوه بر این ، خود را به روشی مفید ارتقا دهید. تمرین کنید که از خود گفتاری استفاده کند که شما را تشویق کند

و به شما کمک کند تا از شکست عقب نشینی کنید. 

 چگونه شفقت بر خود  را پرورش دهیم

از قانون ۱۰ دقیقه ای استفاده کنید

وقتی از انجام کاری می ترسید – مانند یک ساعت راه رفتن روی تردمیل – انگیزه لازم برای انجام آن را ندارید.

با این وجود می توانید احساس ترس خود را کاهش دهید ، با این که به خود ثابت کنید

این کار آنقدرها که فکر می کنید بد نیست یا قدرت تحمل آن را بهتر از تصور خود دارید.

قانون ۱۰ دقیقه ای می تواند به شما در شروع کار کمک کند. بعد از ۱۰ دقیقه به خود اجازه دهید یک کار را ترک کنید.

وقتی به مرز ۱۰ دقیقه رسیدید ، از خود بپرسید که آیا می خواهید ادامه دهید یا آن را ترک کنید.

احتمالاً خواهید دید که انگیزه کافی برای ادامه کار دارید.

بنابراین خواه انگیزه لازم برای شروع کار در یک برنامه خسته کننده را نداشته باشید ،

یا به نظر نمی رسد که می توانید خود را از کاناپه برای شروع لیست کارها پایین بیاورید ، از قانون ۱۰ دقیقه ای برای انگیزه دادن به اقدام خود استفاده کنید.

شروع کار معمولاً سخت ترین قسمت است. با وجود این ، ادامه کار بسیار راحت تر است.

ادامه مطلب :

به پیاده روی در طبیعت بروید

هوای تازه ، تغییر منظره و کمی ورزش می تواند انگیزه شما را معجزه کند. پیاده روی در طبیعت – برخلاف یک خیابان شلوغ شهری – به ویژه می تواند مفید باشد.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ در مجله پزشکی ورزشی انگلیس منتشر شد که نشان می دهد پیاده روی نیم مایل در پارک خستگی مغز را کاهش می دهد.

بودن در طبیعت اثر آرام بخشی را ایجاد می کند که مغز را جوان می کند – که می تواند به شما انگیزه دهد تا یک کار سخت را بر عهده بگیرید .

بنابراین به جای پیاده روی در خیابان شلوغ ، به جای آن به پارک یا باغ گیاه شناسی بروید.

محاصره شدن توسط طبیعت می تواند فرار ذهنی شما را برای بازگشت به پروژه خود احساس انگیزه بیشتری نسبت به قبل فراهم کند.

لطفا جهت دریافت خدمات روان شناسی و مشاوره با شماره های ۰۹۰۱۰۱۳۴۶۸۴ و ۰۲۱۸۶۰۱۵۵۹۱ تماس حاصل فرمایید.