بهداشت خواب

بهداشت خواب

بهداشت خواب به عادتها و مناسک خواب شما اشاره دارد که می تواند شما را برای یک خواب خوب در شب آماده کند. این شامل اطمینان از اینکه اتاق خواب شما محیط مناسبی برای خواب است یا اجتناب از ورزش یا سبک مناسب تغذیه می شود.

هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز صبح (حتی آخر هفته) در همان ساعت از خواب بیدار شوید. اگر به خواب بیشتری احتیاج دارید ، زودتر به رختخواب بروید.

بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارند، با حداقل وقفه ممکن است. نوجوانان به ۹ الی ۱۱ ساعت نیاز دارند.

دو تا سه ساعت قبل از خواب غذای خود را میل کنید و از ۶ ساعت قبل از خواب، کافئین مصرف نکنید (به یاد داشته باشید که شکلات حاوی کافئین است). همچنین از مصرف الکل و سیگار خودداری کنید.

در طول روز از چرت زدن خودداری کنید.

از ورزش شدید بیش از حد نزدیک به زمان خواب خودداری کنید – سعی کنید این کار را صبح یا بعد از ظهر انجام دهید. البته می توانید یک ورزش آرامش بخش، مانند یوگا یا حرکات کششی ملایم، قبل از رفتن به رختخواب انجام شود.

با احساس ناراحتی عاطفی به رختخواب نروید. سعی کنید تمام درگیری ها را قبل از خواب برطرف کنید. یک کاغذ یادداشت تهیه کنید و هرگونه افکار نگران کننده را بر روی آن بنویسید تا بتوانید صبح ها و در طول روز با آن مسائل مقابله کنید.

از تختخواب خود فقط برای خواب استفاده کنید. از اینکه در رختخواب خود کار کنید و یا کارهای روزمره تان را انجام دهید ، تلویزیون تماشا کنید یا حتی در کتاب بخوانید، اجتناب کنید. به این ترتیب بدن خود را آموزش می دهید تا بداند وقتی سر بر بالشت می گذارید، زمان خواب فرا رسیده است.

اطمینان حاصل کنید که اتاق شما تاریک و بدون نور محیط و دمای خنک است.

قبل از خواب به صفحات دیجیتالی نگاه نکنید. این شامل تلفن های هوشمند ، لپ تاپ ، تلویزیون یا تبلت شما می شود. چراغ آبی ساطع شده از این دستگاه ها خوابیدن را دشوار می کند. یک تا دو ساعت قبل از خواب، میزان قرار گرفتن در معرض نور و دستگاه های خود را کاهش دهید.

اگر بهداشت خواب خود را رعایت می کنید اما همچنان علائم کمبود خواب را تجربه می کنید، به کلینیک یا پزشک خود مراجعه کنید.

لطفا جهت دریافت خدمات روان شناسی و مشاوره با شماره های ۰۹۰۱۰۱۳۴۶۸۴ و ۰۲۱۸۶۰۱۵۵۹۱ تماس حاصل فرمایید.