مقابله با احساس درماندگی در زندگی: ۶ نکته روان شناسی برای زمانیکه احساس می کنید در زندگی بازنده هستید.

احساس درماندگی در زندگی

احساس درماندگی در زندگی: برای بسیاری از ما، گاهی اوقات فکر می کنیم که داریم کار وحشتناکی در مدیریت خود و هدایت زندگی خود انجام می دهیم. ممکن است فکر کنید شما تنها کسی هستید که چنین احساسی دارید، اما در واقعیت، نوسان داشتن عزت نفس امری رایج است. در اینجا چند نکته برای زمانی که احساس می کنید در زندگی بازنده هستید آورده شده است. برخی احتمالا شما را شگفت زده خواهند کرد.

۱٫ با پشتیبانی چه کاری می توانید انجام دهید؟

رشد و توسعه انسان یک تلاش انفرادی نیست. رشد زیادی (در مهارت ها، رشد شناختی و عاطفی) از طریق ناحیه رشد نزدیک اتفاق می افتد. این کاری است که ما می توانیم با کمک در مقابل تنهایی انجام دهیم. این مفهومی است که معمولاً برای بچه ها به کار می رود، اما برای بزرگسالان نیز کاربرد دارد.

به جای اینکه به کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید یا خوب انجام نمی‌دهید فکر کنید، به این فکر کنید که اگر حمایت درستی داشته باشید، چه کاری می‌توانید انجام دهید. این می تواند تمرکز شما را از درست کردن همه چیز به تنهایی، به یافتن حمایتی که نیاز دارید تغییر دهد. همه ما به کمک نیاز داریم تا شکاف بین جایی که هستیم و جایی که می خواهیم باشیم را پر کنیم.

پشتیبانی می تواند به اشکال مختلف باشد. ممکن است پشتیبانی شخصی، نقشه راه یا حتی یک ابزار باشد. برای مثال، برنامه Couch to 5K و پادکست‌ها ممکن است پشتیبانی مورد نیاز شما برای شروع اجرا باشد.

۲٫ دید طولانی داشته باشید.

وقتی به روزها یا هفته های آخر نگاه می کنید، ممکن است به نظر برسد که به جایی نمی رسید. اگر به دهه گذشته نگاهی بیندازید، احتمالاً متوجه خواهید شد که مجموعه ای از مهارت ها و دستاوردهای جدید به دست آورده اید و تجربیات معناداری داشته اید که نادیده گرفته شده اید. من شخصاً دوست دارم به هر سال نگاه کنم و مطمئن شوم که ۱ یا ۲ کار واقعاً معنی دار و مهم انجام شده است.

۳٫ خوشبختی را در آغوش بگیرید.

هنگامی که افراد احساس ناامیدی می کنند، تمایل آنها می تواند این باشد که به زور پیشرفت کنند، حتی اگر این به معنای گیر کردن یک میخ گرد در یک سوراخ مربع باشد. وقتی از یک فرصت غیرمنتظره استفاده می کنید، از آسیب رشد می کنید، از روی هوس دست به اقدام می زنید، و غیره، برخی از این لحظات ثبت شده شما را به مسیرهایی سوق می دهد که در نهایت احساس خود و معنای زندگی شما را ایجاد می کند. شما همیشه نمی دانید پیروی از یک هوی و هوس شما را به کجا می رساند. به دنبال تنوعی از تجربیات باشید. لازم نیست این کار سخت باشد. برای مثال، ویدیوهای متنوع‌تر YouTube را در مورد موضوعاتی که نمی‌دانستید به آنها علاقه دارید تماشا کنید. به دنبال دانشی باشید که فوراً از آن استفاده نمی‌کنید. کنجکاوی خود را تحریک کنید

۴٫ به دنبال دیدگاه های جدید باشید.

وقتی مردم احساس می کنند که گیر کرده اند، اغلب نتیجه ی گیرکردن فکر است. به عنوان مثال، طرز تفکر شما باعث می شود که نقاط قوت خود را نادیده بگیرید، ظرفیت های خود را دست کم بگیرید، خود را گرفتار ببینید یا فرصت های موجود را نادیده بگیرید.

خوراکی از افراد کنجکاو ایجاد کنید که ایده های جالبی را مطرح می کنند که تفکر شما را به چالش می کشد (مثال). افرادی را انتخاب کنید که همه ارزش های شما را ندارند. با قرار دادن خود در معرض افکار دیگران، یاد خواهید گرفت که ارزش ها، روش های زندگی و غیره را که نادیده گرفته اید، قدر بدانید. و، شما یاد خواهید گرفت که افراد با سبک های تفکر مختلف چگونه به مشکلات برخورد می کنند، که این کار شما را از راه هایی افزایش می دهد که می توانید به مشکلات خود نزدیک شوید. شما نگرش ها و طرز فکرهای جدیدی را یاد خواهید گرفت که اگر به نظر می رسد با یک معضل خاص مطابقت دارند، می توانید از آنها استفاده کنید.

۵٫ به دنبال تأثیرپذیری از افراد دیگر باشید.

به دنبال آخرین نکته، گاهی اوقات افراد ممکن است با ایده های خیلی ثابتی در مورد اینکه چه کسی هستند و چه چیزی را دوست دارند، مواجه شوند. هنگامی که به خود اجازه می دهید تحت تأثیر دیگران قرار بگیرید، این موضوع شخصیت شما را گسترش می دهد. شما حس رشد و تغییر شخصی را به دست خواهید آورد. وقتی این ظرفیت را در خود می بینید، به طور کلی خود را توانمندتر خواهید دید.

این لازم نیست سخت باشد. به عنوان مثال، اگر کسی به شما توصیه ای می کند و شما فکر می کنید “من آن را دوست ندارم” آن را امتحان کنید. اگر معلوم شد که شما آن را دوست دارید، فقط حس خود را گسترش داده اید.

این الگو را زمانی می بینیم که افراد روابط عاشقانه جدیدی را شروع می کنند و شریک جدید آنها علایق جدیدی را به آنها معرفی می کند و به آنها کمک می کند تا نقاط قوت جدیدی را در خود ببینند. (اگر به این موضوع علاقه دارید، تحقیق در این مورد به عنوان “شامل دیگران در خود” شناخته می شود.)

۶٫ کنترل یک جنبه از زندگی خود را به دست بگیرید.

گاهی اوقات زمانی که موقعیت غیرقابل کنترلی بر وفق مراد ما نیست احساس می کنیم در زندگی بازنده هستیم. یک چیز را کنترل کنید که می توانید کنترل کنید. به عنوان مثال، یک هدف تناسب اندام می تواند به افراد کمک کند تا از رکود خارج شوند. مطمئناً، شما نمی توانید ۱۰۰ درصد حتی این (مثلاً جراحات) را کنترل کنید، اما نسبت به سایر جنبه های زندگی قابل کنترل تر است.

هزینه کردن و سرمایه گذاری از دیگر زمینه های بالقوه برای هدف هستند (مثال). یا حتی زندگی دوستی شما. به عنوان مثال، شما برنامه ریزی می کنید که به مدت سه ماه (حداقل پس از COVID-19) در هفته یک قرار ملاقات داشته باشید.

یک منطقه را برای به دست آوردن کنترل انتخاب کنید.

نویسنده:

دکتر سعیده عزیز محمدی

لطفا جهت دریافت خدمات روان شناسی و مشاوره با شماره ۰۹۰۱۰۱۳۴۶۸۴ تماس حاصل فرمایید.