راههای مقابله با اختلال خواب
راههای مقابله با اختلال خواب : انواع مختلفی از اختلالات خواب مانند راه رفتن در خواب، صحبت در خواب ، آپنه خواب ، وحشت در شب و بی خوابی وجود دارد. درمورد عادتهای خواب و همچنین عادات کلی زندگیتان می توانید کارهای زیادی انجام دهید که از اختلالات خواب جلوگیری می کند. اختلالات خواب به طور معمول نتیجه شرایط و موقعیتهای مربوط به سلامتی است که می توان آن را کنترل کرد. در زیر چند توصیه برای جلوگیری از اختلالات خواب ذکر شده است:
- سبک زندگی سالم را حفظ کنید، مانند خوب غذا خوردن، نوشیدن مرتب آب، جلوگیری از استرس و حفظ وزن متعادل. غالباً افراد به دلیل استرس یا چاقی دچار اختلالات خواب می شوند.
- یک برنامه منظم برای خواب خود تنظیم کنید. هر روز، از جمله آخر هفته، در ساعتی مشخص از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید. ایجاد یک برنامه منظم خواب، بدن شما را به خواب سالم بر اساس یک اصول یکنواخت آموزش می دهد.
- در طول روز از چرت زدن خودداری کنید. اگر در طول روز چرت بزنید و بخوابید، در شب کمتر خسته هستید و این باعث بی قراری شما می شود و ممکن است به خواب عمیق نروید.
- از سیگار کشیدن ، نوشیدن الکل یا خوردن کافئین خودداری کنید زیرا آنها می توانند شما را در شب بیدار نگه دارند. اگرچه الکل باعث خواب آلودگی شما می شود اما کیفیت خواب شما را مختل می کند.
- مرتباً ورزش کنید تا بدنتان خسته شود، اما ۳ تا ۴ ساعت قبل از خوابیدن ورزش نکنید زیرا ممکن است باعث افزایش انرژی شما شود.
- از خوردن وعده های غذایی سنگین برای صرف شام خودداری کنید، که می تواند باعث ناراحتی و مانع خواب شما شود.
- سعی کنید اتاق خوابی داشته باشید که ساکت، تاریک و دارای درجه حرارت مناسب باشد، این کار باعث می شود خوب بخوابید و از اختلالات خواب جلوگیری می کند.
- راههای مقابله با اختلال خواب : دپارتمان پژوهش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره احیا